1、平板支撐：俯臥屈臂支撐，身體挺直，腳尖著地，靜止不動，盡量長時間堅持；
2、兩頭起：仰臥墊子上，腿和上體同時上抬，手觸腳后復位，每組十次左右，每次三到五組；
3、俯臥背起：俯臥墊子上，讓同伴壓住腳，雙手屈臂抱頭，用力抬起上體，每組十次左右，每次三到五組；
4、懸垂屈腿：又手握高杠懸垂，并腿屈體舉腿，每組十次左右，每次三到五組；
【如何練習腰腹力量簡單點的動作】5、仰臥起坐：小幅度地仰臥起坐，每組20個，每次練習三到五組 。
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