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怎樣減掉啤酒肚

生活百科怎樣

1、側腹肌訓練：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次 。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起 ， 不可離地面過遠，否則易導致背部受傷 。
2、曲膝抬腿：坐于地板上 ， 以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。
3、仰臥起坐：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐 ， 起身然后躺下，重復數次 。至于次數則可視個人體能來決定 。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背 ， 以便起身 。
4、揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈 。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止 。
【怎樣減掉啤酒肚】5、抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下 。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下 。如此反復運動50次 ， 體力好者也可改做俯臥撐 。