在生寶寶前 ， 很多媽媽都是聽家里老人的話 ， 在產(chǎn)前不要多動(dòng)，多動(dòng)的話很容易會(huì)動(dòng)了胎氣 ， 導(dǎo)致流產(chǎn) ， 所以媽媽們?cè)诋a(chǎn)前除了吃飯就是睡覺(jué)、看電視等 。但其實(shí)，在產(chǎn)前適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)有助于寶寶到時(shí)的分娩哦，今天小編來(lái)給大家介紹幾種適合孕婦做的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng) 。
1、散步
像在吃過(guò)飯后外出去散散步有助于食物的消化，而臨產(chǎn)前的早上，媽媽們可以到醫(yī)院的小公園里散步，呼吸一下新鮮的空氣 ， 感受一下溫暖的陽(yáng)光 。但前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴 。同時(shí)散步是一種很好的方式，可以轉(zhuǎn)移對(duì)臨產(chǎn)前疼痛的注意力 。
2、腹肌運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)可以矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢(shì)，對(duì)助產(chǎn)很有幫助 。做法：仰臥，這時(shí)需要丈夫把手放在孕婦腰的下面，然后孕婦彎曲雙膝，并且收縮腹肌和臀部肌肉 。此時(shí)孕婦的腰會(huì)壓在丈夫手上，保持這個(gè)動(dòng)作5秒之后放松5秒，之后再伸直腿休息會(huì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次 。
3、瑜伽
瑜伽作為一種女性的運(yùn)動(dòng)方式在孕婦中很受歡迎，而且對(duì)孕婦的分娩非常有益 。如果能在孕期堅(jiān)持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強(qiáng)健自身心臟 。
4、游泳
在家人的陪伴下，找一個(gè)游泳池進(jìn)行游泳，不僅可以在炎熱的夏季降降溫 ， 還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，隨著肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來(lái)越大，而游泳可以放松腿部肌肉，緩解下肢浮腫癥狀 。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對(duì)于產(chǎn)后形體的恢復(fù)是非常有利 。
5、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)
會(huì)陰運(yùn)動(dòng)主要是為了增強(qiáng)孕婦陰部肌肉，讓孕婦在生產(chǎn)時(shí)更有力 。做法：孕婦仰臥在平坦的地方，然后彎曲雙腿并微微分看 ， 之后收縮盆底的會(huì)陰肌肉持續(xù)4秒，然后放松4秒，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次 。
【產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)介紹】在生產(chǎn)前進(jìn)行適量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，減少病痛，對(duì)生產(chǎn)也是非常有利的 ， 所以，各位媽媽還沒(méi)運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)在趕快制定一個(gè)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧!

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