分娩時(shí)無疑是痛苦的，這讓不少準(zhǔn)媽媽都非常擔(dān)心，有什么方式能夠減輕生產(chǎn)時(shí)的痛苦呢？不少專家都提到過拉瑪澤呼吸法，這種方法誕生在六十年前，是一位外國的產(chǎn)科醫(yī)生發(fā)明的，它能夠有效減少分娩時(shí)的疼痛，讓媽媽順利誕下寶寶 。那拉瑪澤呼吸法應(yīng)該怎么練習(xí)呢？
首先 ， 媽媽們要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境 ， 練習(xí)前關(guān)上門窗，防止別人干擾 。在地板上鋪上瑜伽墊，也可以放一些舒緩的音樂讓自己放松 。
第一步：胸部呼吸法
此方法應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候，此時(shí)宮頸開開0-2指左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸 。準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒 。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行 ， 直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸 。
第二步：嘻嘻輕淺呼吸法
首先讓自己的身體完全放松 ， 眼睛注視著同一點(diǎn) 。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣 ， 保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等 ， 呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音 。嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng);一面慢慢由產(chǎn)道下來的時(shí)候﹝子宮頸開7公分以前﹞ 。隨著子宮開始收縮 ， 采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法 ， 收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸 。
第三步：淺的呼吸法
當(dāng)子宮開至7～10公分時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了 。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒 。準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣 ， 接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度 。
第四步：吹蠟燭運(yùn)動(dòng)
第一產(chǎn)程的最后，雖然孕媽咪會(huì)有想用力的感覺，但這時(shí)醫(yī)生是不許用力的 。此時(shí) ， 在陣痛開始時(shí)，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣 。練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒 。
第五步：用力推
此時(shí)宮頸全開了 ， 助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時(shí) ， 用力將嬰兒娩出 。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長長吸一口氣 ， 然后憋氣 ， 馬上用力 。
準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭 ， 用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉 。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出 。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛 。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力 。
【拉瑪澤呼吸法的教學(xué)方法】希望自然分娩誕下寶寶的準(zhǔn)媽媽們可以在懷孕的第7個(gè)月 ， 經(jīng)醫(yī)生檢查后可以接受這種訓(xùn)練的，才可以練習(xí)拉瑪澤呼吸法 。相關(guān)的視頻也可以在網(wǎng)上搜到，拉瑪澤呼吸法鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽們自然分娩，可以讓媽媽減輕自然分娩的疼痛，對母子的安全與健康都很重要 。同時(shí)，在練習(xí)時(shí)可以和家人一起，有助于培養(yǎng)默契，增加親密感 。

• 拉瑪澤呼吸法正確使用方法
• 拉瑪澤呼吸法教學(xué)內(nèi)容
• 拉瑪澤呼吸法是什么
• 拉瑪澤呼吸法練習(xí)注意事項(xiàng)
• 拉瑪澤呼吸法訓(xùn)練步驟
• 拉瑪澤呼吸減痛法
• 拉瑪澤呼吸法做法
• 第一產(chǎn)程呼吸法
• 克拉瑪依社保交30年退休金可以領(lǐng)多少？
• 2025克拉瑪依社保交29年退休金可以領(lǐng)多少？