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體重是大多數人都會在意的問題 ， 大多數人在減肥的時候對于體重總是很敏感 ， 有時甚至會一天上好幾次體重秤 ， 就盼著上面的數字能夠小一點 ， 再小一點 ， 心情也跟著體重秤上的數據起伏不定 。

如果幾天體重沒有大的變化 ， 有的人心情也會變得很低落 ， 陷入深深的自我懷疑 ， 甚至產生放棄堅持的念頭；有的人會瞬間開啟福爾摩斯“偵查模式” ， 從吃飯、睡覺、心情、排便等方面進行排查 。
不過你知道嗎 ， 這所有的一切可能是你沒有掌握正確的稱重方法 ， 因為稱重這件事兒也是有技術含量的 ， 如果不小心就會踩入了“稱重雷區” 。
接下來就給大家分析一下稱重的雷區有哪些 。
要知道 ， 一天內的體重都會有上下浮動 ， 加上每個人的身體基礎代謝率不同 ， 再加上一日三餐所吃食物的影響 ， 所以在早上和晚上體重差值也會不同 。 為了得到較為準確的體重數據 ， 建議在同一時間段稱重 。
減肥時 ， 稱重的最佳時間應該是在晨起排便排尿后測量 ， 因為身體在經過一晚上的新陳代謝后 ， 體內的代謝廢物會被排出去 ， 所以這個時候稱體重是相對準確的體重數值 。

由于品牌、性能等存在差異 ， 不同的體重秤會給出不同的讀數 ， 而且這個差異可能不小 ， 所以建議減肥期間最好堅持使用同一種體重秤 ， 不隨意更換 ， 爭取把體重誤差降到最小 。
有些時候即使是同一個體重秤 ， 放在不同的地方 ， 稱重結果可能也不同 。 因為地毯、瓷磚 ， 或者是不規則的地面 ， 都會使體重秤無法校準 。 建議把體重秤放置在平坦堅硬的地面上 ， 不輕易挪動 ， 以免讀數不準確 。

而經期由于黃體酮水平升高 ， 會激活醛固酮 ， 使腎臟保留水和鈉 ， 導致體重有所上浮 ， 這是暫時性生理因素帶來的體重變化 ， 不是由于減肥方法不當造成的 ， 要正確對待生理期體重波動的現象 。
不少人覺得 ， 鍛煉消耗了身體的熱量 ， 一定是稱重的好時機 。 但其實在這個時候稱重 ， 就算體重一瞬間變輕了——那很有可能是錯覺 。

朋友們 ， 因為這是你運動時流失了汗液所導致的 。 當你在運動后補充水分 ， 體重就會恢復到你原來的水平 。
很多人喜歡洗完澡之后順便給自己稱個重 ， 殊不知 ， 洗澡之后稱出來的體重 ， 結果并不準 。 因為洗澡時 ， 皮膚會充分吸收水分 ， 如果再洗個頭 ， 加上濕漉漉的發絲 ， 體重自然會加重；還有一部分人 ， 因為洗澡時水溫的升高 ， 加快了排汗的速度 ， 身體水分蒸發后 ， 體重變得更輕了 。
所以不建議洗澡后上秤 ， 不管是你是變輕還是變重了 ， 都存在一定的誤差 。
瘦身的成果不能只關注體重秤上的數字的變化 ， 更應該關注的應該是身體成分尤其是體脂率的變化 ， 因為測量體脂率比單純的體重更能反映減肥的效果 ， 這也是為什么許多體脂率低的人 ， 雖然體重數值看上去很大 ， 但是人家的身材卻是個不折不扣的瘦子 。
所以 ， 如果體脂率呈現的是下降的趨勢 ， 肌肉含量提高了 ， 即便是體重比之前出現了上漲的現象 ， 這也是正常的 。
【飲食|你可能不是胖，是體重秤在“騙”你！】
雖然體重能最直觀的反映減肥效果 ， 但它并不是唯一的指標 ， 而且真正的減肥體重變化線并不是一條筆直向下的斜線 ， 反而是不斷波折向下的 ， 在減肥期體重不時有所上升都是正常情況 。 通過不恰當方式測量出來的體重并沒有參考價值 ， 而且長期只關注體重這一個指標 ， 反而會讓你陷入自我懷疑和情緒焦慮的困擾之中 。 所以要避免踩入上述體重測量的雷區 ， 同時盡量選擇能測量多項身體指標的體脂稱而非只能測量重量的體重秤 。

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