我是一名00年出生的女學生 ， 曾經體重達到了230斤 ， 用了10個月的時間我就減掉了110斤 ， 我屬于從小就胖 ， 為了減肥也走過許多彎路 ， 吃過減肥藥差點進醫院 ， 而我減肥成功的方式就是不吃高碳水 ， 只吃低GI值的食物 ， 并把減肥分成了4個階段 。

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飲食方面 ， 我不吃米飯和白面 ， 會用土豆、紫薯、玉米等粗糧來代替主食 。 水果也不會吃含糖量特別高的那種 ， 比如說荔枝、榴蓮 ， 蔬菜基本沒有忌口 。 我最喜歡的三道菜 。
【女學生從230斤到120斤，她說減肥有“三個階段”，唯有一物不能吃】1、清炒西藍花：西蘭花掰成小朵 ， 蘿卜切片 。 鍋中燒水 ， 水開加點鹽 ， 倒入西蘭花過一下水 ， 1分鐘就可以了 ， 時間不要太長 。 水再次開的時候倒入胡蘿卜 ， 過水一分鐘撈起 。 鍋中底油 ， 油熱倒入西蘭花和胡蘿卜 ， 大火翻炒2分鐘 ， 然后加少許鹽 ， 雞精 ， 翻炒就可以起鍋了 。

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2、黑椒牛肉：牛肉切小塊 ， 放入適量黑胡椒醬 ， 生抽 ， 蠔油 ， 黑胡椒碎 ， 抓勻 。 蓋保鮮膜靜置30分鐘 。 洋蔥切丁備用 。 冷鍋放油 ， 燒至八成熱時 ， 將洋蔥和牛肉粒同時入鍋 ， 大火快速翻炒1-2分鐘 ， 牛肉斷生即可 。 出鍋前可依據個人口味在撒上適量黑胡椒碎 ， 裝盤 。
3、什錦土豆泥：土豆蒸熟后 ， 碾成泥備用 。 平底鍋中火加熱 ， 加入少量油 ， 放入姜蒜末炒香 。 再倒入玉米粒、蘿卜丁、豌豆、炒個一兩分鐘 。 加入十三香和鹽調味 。 關火 ， 趁著余溫倒入土豆泥翻炒一下 ， 和雜蔬與調料充分混合即可 。

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我這么大基數 ， 除了飲食的控制外 ， 我把運動分成了三個階段：
第一階段當時從230斤瘦到了160斤 。 這個階段我用了5個月 ， 一開始我連爬2層樓都很費勁 ， 所以運動量并不會太高 ， 基本就是散步和跑步 ， 因為體重太大 ， 運動起來對于膝蓋的損傷很大 ， 所以我也會做一些不傷膝蓋的有氧運動 ， 比如說游泳 ， 強烈推薦游泳這個運動 ， 我詢問過醫生 ， 醫生說：我們泡在泳池里 ， 就算不游泳 ， 也會讓腎上腺素升高 ， 從而減低體重 。
第二階段就是維持在160斤左右 ， 大概1個月沒有運動 。
第三階段就是今年的3月底到7月 ， 我開始好好健身了 ， 從160斤到120斤 ， 基本就是每天都去健身房 ， 這個階段的運動量比第一階段增加了至少5倍 ， 因為遇到了平臺期 ， 基本上天天去健身房 ， 一般是一小時力量一小時有氧的結合吧 。 吃的一定要低碳 ， 吃蛋白質 ， 這樣有助消耗脂肪及生長肌肉 。

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這就是我的減肥經驗 ， 主要不吃升糖指數很高的碳水 ， 再加上循序漸進的運動讓我成功瘦身110斤 ， 這期間肯定是有痛苦的 ， 我這么胖都能減肥成功 ， 相信你也可以！返回搜狐 ， 查看更多
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