|吉娜魔鬼身材的秘訣找到了，3個方法腰圍瘦到55cm( 二 )

動作要領
前腳掌踩在拉力器上，夾緊手肘于兩側，放松肩膀雙肩下沉，呼氣用肱二頭肌力量抬起向上停頓5秒。
【|吉娜魔鬼身材的秘訣找到了，3個方法腰圍瘦到55cm】雙手反向握住拉力器柄，吸氣緩慢放下彈力繩至大腿前側，肩膀下沉不聳肩。
2.卷腹增肌
腳蹬器抬腿卷腹，利用懸空V型增強腰腹核心力量，減少下卷腹贅肉，緊致下腹肌肉讓兩側腹肌向中間收攏，每次15個重復做5組。

動作要領
前腳掌踩實腳蹬器上方，雙手握住向后拉緊彈力繩夾緊手肘兩側，穩定上半身以臀部為中心向前蹬腳拉伸，上半身順勢向后延伸。
呼氣收緊腰腹感受下腹收縮感，吸氣放松腰腹感受前后縮緊感。
3.緊致大腿肌
腳蹬器隱形作用是緊致大腿前側肌肉，甩掉大象腿的尷尬，拉伸小腿后側肌肉線條，每次前蹬15個重復做5組。

動作要領
平躺地面后腰緊貼地面，呼氣收緊腰腹讓前腳掌踩實腳蹬器，雙手反握夾緊手肘穩定，用大腿前側肌肉力量向前蹬腿，快速消耗雙腿多余脂肪。
收回雙腿微屈膝關節，而雙腿前蹬朝天花板方向用力，整個過程用大腿前側肌肉發力，盡量少用膝關節。