|吉娜魔鬼身材的秘訣找到了，3個方法腰圍瘦到55cm

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我們都羨慕魔鬼身材，都以為是天生的體質。

在很多人舊觀念里，魔鬼身材需要天生體質好才能更快塑造，有些是易胖體質總是減肥困難喝水都胖，有些是虛胖體質增肌困難容易反彈，恰恰人人都羨慕的易瘦體質坐著都能燃燒脂肪，提高新陳代謝容易打造魔鬼身材，事實真是如此嗎？

27歲吉娜是魔鬼身材的典型代表，吉娜并非是易瘦體質，曾經也是110斤微胖女神，滿臉圓潤虎背熊腰毫無氣質可言，與現在55厘米腰圍相比判若兩人，經過長期飲食控制和肌肉塑形變成現在魔鬼身材：巴掌螞蟻腰、S好身材。

今天，小白就來聊聊如何打造魔鬼身材，通過這篇文章你將獲得以下干貨：
1.什么是魔鬼身材？
2.怎樣練出魔鬼身材？
什么是魔鬼身材？很多人都愛看魔鬼身材，那是因為魔鬼身材將近女性完美身材的典范，看上去視覺效果杠杠身材妙曼，那什么才是魔鬼身材呢？魔鬼身材確實有七大標準，大致分為身材標準、身材維度。

身材標準：手臂纖細不失健美，修長但不肥胖；雙胸豐滿勻稱，富有彈性柔韌；腰圍纖細曲線柔和，沒有虎背熊腰；腹部平坦光滑，肌肉緊致彈性；后背曲線優美沒有多余贅肉；臀腿修長挺翹，渾圓適度。
身材維度：黃金分割5:8 ，以肚臍為界上下比例的標準；肩寬等于胸圍的1/2減掉4厘米，看起來氣質美；骨骼美勻稱適度，肌肉美擁有彈性協調，膚色美需要細膩光澤。

那什么不是魔鬼身材？整個身材過胖過瘦，腰腹肌肉細小無力，身體肥胖臃腫虎背熊腰，出現傳說中梨型身材、蘋果身材、H型身材等，這就是典型非魔鬼身材
那什么情況才能塑造魔鬼身材？首先，魔鬼身材需要標準體脂率，減掉厚重皮下脂肪層和內臟脂肪，保證標準身材前提下進行力量增肌，所以魔鬼身材的塑造無關體質問題，只要降低體脂率基礎上肌肉增長，不會輕易出現反彈復胖情況，相反反彈復胖是沒有通過正確減肥方式造成的，如節食、減肥藥。

其次，魔鬼身材想要曲線美就需要力量增肌，力量增肌能緊致肌肉、防止肌肉松弛、提升肌肉耐力，讓塌陷干癟臀變成挺翹臀，讓肥壯手臂變得纖細有力，這就是魔鬼身材必經之路。
怎樣練出魔鬼身材？標準體脂率前提下做力量增肌，超標體脂率前提下做有氧減肥。男性標準體脂率是15%-18% ，女性標準體脂率是20%-25% ，體脂率超標標準值的30%以上就需要跑步游泳等有氧運動，減掉內臟脂肪。

想要快速科學打造魔鬼身材，需要輕重量負重增肌快速提升肌肉耐力，以抗阻力方式重塑肌肉線條，蹬腳器就是利用彈力繩彈性和動作姿勢做抗阻力訓練好，可以鍛煉大肌肉群和小肌肉群，塑造全身肌肉塊。

1.甩掉拜拜肉
利用腳蹬拉力器的阻力，拉伸手臂鍛煉肱二頭肌打造麒麟臂，甩掉多余拜拜肉每次拉伸20個重復做5組。