減肥過來人總結的7個經驗，希望你少走彎路，更快瘦下來！世界衛生組織

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在減肥的道路上，我走過了許多彎路，嘗試過各種方法。幸運的是，我最終總結出了7個成功的經驗，希望能讓你少走彎路，更快瘦下來！

經驗1. 調整飲食內容
減肥的人要合理控制卡路里攝入，不要過度節食，以免影響身體的健康，出現易胖體質、免疫力下降等問題。
我們要控制每天的熱量攝入為平時的80%左右即可，減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加低熱量、輕加工食物的攝入，保持飯吃八分飽狀態，可以控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

經驗2、多樣化飲食
減肥期間，不要單一飲食，而要多樣化飲食，均衡化膳食營養，身體才能更加高效運轉，讓你健康的瘦下來。
三餐要注意補充身體所需的蛋白質、脂肪、碳水等物質，多吃各種高纖維蔬菜，每天500g以上，補充低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉，每餐100-200g的分量，主食方面要粗細糧結合，每餐一拳頭的分量即可。
經驗3. 每天健身時間不低于30分鐘
剛開始運動的時候身體消耗的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，運動20分鐘開始，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會達到最大值。
【減肥過來人總結的7個經驗，希望你少走彎路，更快瘦下來！】因此，健身的時候要堅持30分鐘以上，才能提升燃脂效率。剛開始運動的時候，從輕度運動開始，逐漸增加強度和時間，這樣更容易堅持下來。

經驗4、加入力量訓練
健身的時候，不要只做有氧運動，有氧運動如跑步、游泳和快走等可以燃燒脂肪，但是無法提升肌肉含量，而力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有效塑形，同時打造一副易瘦體質。
力量訓練可以從自重訓練開始，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐、引體向上等動作開始， 2-3天鍛煉一次，每次30分鐘左右即可。

經驗5. 一定要多喝水
不要等口渴了才喝水，口渴是身體發出缺水的指令，這個時候身體已經脫水了，代謝水平下降，不利于減肥。
學會主動多喝水可以延緩饑餓感出現，有助于代謝廢物和促進脂肪燃燒。每天喝水量在2L以上，早起、飯前多喝水，可以有效控制進食量，加強身體代謝水平。

經驗6. 睡眠充足
睡眠狀態影響一個人的精神狀態跟身材，睡眠充足可以減少壓力和焦慮，有助于身體新陳代謝。每天早睡不熬夜，保持7-8小時的睡眠時間，有助于減輕體重。
經驗7. 足夠耐心
減肥是一個漫長的過程，不要急于求成，至少堅持3個月以上來見證身材的蛻變，體重基數太大的人要花更長時間。你要定期記錄自己的身材變化跟更新訓練計劃，這樣才能更高效的瘦下來。

希望這些經驗能夠幫助你更快瘦下來，并在減肥的道路上少走彎路。