1. 首頁 > 健康養生 > >

每天10遍瑜伽拜日式，減肥塑形效果最佳！

每天10遍瑜伽拜日式，減肥塑形效果最佳！

文章圖片

每天10遍瑜伽拜日式，減肥塑形效果最佳！

文章圖片

每天10遍瑜伽拜日式，減肥塑形效果最佳！

文章圖片

每天10遍瑜伽拜日式，減肥塑形效果最佳！

文章圖片

每天10遍瑜伽拜日式，減肥塑形效果最佳！

文章圖片

每天10遍瑜伽拜日式，減肥塑形效果最佳！

文章圖片

每天10遍瑜伽拜日式，減肥塑形效果最佳！

文章圖片

拜日式Surya Namaskara是一系列基本的瑜伽體式 。 傳統的拜日式包括12個連接在一起的姿勢 ， 并與呼吸同步 ， 以創造一個流動的運動 。

【每天10遍瑜伽拜日式，減肥塑形效果最佳！】這個序列有許多變化 ， 包括不同的姿勢組合組合 。 拜日式是最受歡迎的序列之一 ， 非常適合初學者 。 建議做6、12或24次重復 。
拜日式對身體和生理的好處
Surya Namaskara是一系列簡單的體式 ， 對身體、心理和精神都有好處 。 它旨在加強 ， 調整整個身體 ， 同時幫助練習者進入冥想狀態 。 每天幾輪就足以改善整體健康和幸福 。
1:增加肌肉力量和靈活性

這些體式是增加肌肉力量和長度的理想選擇 。 特別適合強健腿部、腹肌、肩膀、胸部和手臂的肌肉.
研究表明經常練習拜日式可以提高肌肉力量和身體耐力 ， 規律練習 ， 還可以增強整個背部、上身和腿后部的靈活性增加 。 前屈和后屈對于釋放壓力和拉長脊柱都很有幫助 。

2:提高關節活動度
拜日式有助于擴展關節周圍的活動范圍 。 它們對增加整個脊柱和身體所有主要關節的關節靈活性很有幫助 。 保持關節健康有助于防止受傷和僵硬 。

3:增加循環和能量水平
這些運動有助于增加血液循環 ， 溫暖身體 ， 讓你的心血管系統運轉起來 。 此外 ， 這種流動有助于疏松結締組織(筋膜)包圍著器官和肌肉 。 這種連接基質的纖維往往在夜間變得粘稠 ， 導致早晨感覺僵硬 。 隨著瑜伽練習 ， 筋膜開始釋放 ， 使身體充滿活力 。

4:刺激新陳代謝 ， 減肥
這個序列是一個很好的心血管鍛煉 ， 可以幫助燃燒卡路里 ， 促進新陳代謝 。 新陳代謝的加快 ， 減肥會更容易 。 需要注意的是 ， 練習的速度、強度和規律性會對減肥的效果產生影響 。

5 ， 減輕壓力 ， 尋找內心的平靜
帶著呼吸意識在動作中流動可以幫助擺脫壓力和焦慮的影響 。 這就像一種移動冥想 ， 簡單地臣服于呼吸和體式的流動 。 深呼吸刺激副交感神經系統 ， 這減少了壓力荷爾蒙 ， 深度放松 。

6 ， 進入冥想狀態
靜坐冥想對大多數人來說都很難 ， 但是動態地按順序移動有助于培養思維的單向性 。 練習Surya Namaskara時 ， 目的是將頭腦集中在呼吸上 ， 運動的重復節奏和深呼吸讓你回到當下 。

練拜日式的最佳時間是早上 ， 但也可以在晚上練習 ， 這些姿勢可以適應不同的身體和能力 ， 適合所有水平的人練習 。 重要的是要正確地做 ， 尤其是初學者 。

慢慢來 ， 聽從你的身體 。 最好是向老師學習 ， 以確保安全、無傷害的練習 。 即使沒時間進行一次完整的瑜伽練習 ， 一天幾次拜日式仍然對整體健康有很多的好處 。