瑜伽榻式，常練讓你下肢更柔美，上肢更挺拔！
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榻式Paryankasana是一個中間后彎姿勢 ， 堅持練習這個體式有助于打開胸部和肩膀 。 這是一個很少被教授的體式 ， 但是對你的胸背非常重要 。
【瑜伽榻式，常練讓你下肢更柔美，上肢更挺拔！】練習這個體式 ， 踝關節、膝關節和髖關節以及股四頭肌需要良好的柔韌性 ， 才能在體式中保持穩定 。 但是 ， 如果你不靈活 ， 不要擔心 ， 通過修改可以很容易 。
意義榻式Paryankasana ， Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙發 。 這個體式是仰臥英雄的繼續 ， 因為身體像一張躺椅 ， 因此而得名 。 在阿斯湯加瑜伽中 ， 它是中級系列里的姿勢 。 它主要用于釋放前屈體式后上半身肌肉的緊張 。
注意事項和禁忌
- 雖然這是英雄式的一個變體 ， 但不要在吃完飯后馬上練習 。
- 如果膝蓋或腳踝受傷 ， 不要練習這個體式 。
- 如果你有椎間盤突出的問題 ， 下背部和頸部僵硬 ， 那么這個體式應該避免 。
- 患有嚴重坐骨神經痛、高血壓和心臟問題的也不建議練習 。
- 避免在月經過多時練習 ， 因為它可以增加血液的流動 。
- 如果患有嚴重的頭痛或偏頭痛 ， 要避免練習這個姿勢 。
艾揚格大師在《瑜伽之光》中教授了榻式 ， 作為Supta Virasana仰臥英雄式的繼續 。
如何做體式跪在墊子上 ， 雙膝并攏 ， 臀部坐在雙腳之間 ， 膝蓋與髖同寬 。
慢慢弓著背躺下 ， 可以在胸椎下使用輔具 。 將手向后移動 。 雙臂舉過頭頂 ， 雙手互抱手肘 ， 肘部壓入墊子 ， 支撐身體 ， 同時向后拱起 。
頭頂輕輕地放在墊子上 。 后背的其余部分都沒有在墊子上 ， 如果你的頭沒著地 ， 可以修改或用輔具 。 保持體式30秒到1分鐘 ， 深呼吸 。
要退出 ， 將肘部放回墊子上 。 慢慢抬起頭頂 ， 下巴朝向胸部 ， 雙手推著地板 ， 上來 。 在兔子式或嬰兒式中放松幾分鐘 。
修改
- 如果感到不適 ， 把臀部放在墊子上 ， 坐在墊子上 。
- 可以在背后放一個靠墊或瑜伽磚來支撐胸椎 。 確保當你仰臥時 ， 支撐物壓入你的背部 ， 并在肩胛骨下方 ， 但不在背部中間 。
- 可以在頭部或下背部放一個瑜伽磚 ， 讓背部得到舒適的支撐 。
- 為了增加對臀部的支撐 ， 將大腿并攏 ， 在膝蓋周圍系一條瑜伽帶 。 這種改變不僅讓你在這個體式中感到舒適 ， 也給了你體式同樣的好處 。
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