瑜伽下犬式，檢驗你瑜伽功底的一個瑜伽體式！

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下犬式Adho Mukha Svanasana ，是最著名的瑜伽姿勢之一。它出現在無數雜志封面和瑜伽海報上。大多數人都能接觸到它。它帶來平靜，緩解壓力。它能增強肌肉。它建立了靈活性。

下犬式的好處

伸展肩膀和腿筋
增強胳膊和腿的力量
緩解壓力和焦慮
有助于高血壓和哮喘

下犬式詳解
1.)開始坐在腳后跟上。

2.)手和膝蓋著地。

3.)將腳趾收攏，將臀部抬向空中。

4.)臀部后壓，腳后跟往墊子放。

5.)將手掌和腳跟壓入墊子，使肩部和腿部充分啟動。根據你的柔韌性，你的腳不必平放在墊子上。讓頭自由下垂。

6.)保持體式十秒到一分鐘。
下犬式對健康的好處
增強靈活性：下犬式是一個全面加強和靈活的姿勢。特別是伸展腿筋和肩膀。雖然在許多課程中，下犬式被認為是一個休息姿勢，但這個姿勢實際上需要全身心的投入，這是一個要求很高的姿勢。

緩解壓力和焦慮：下犬式是一種倒立，讓你平衡和靜止。在保持這個體式的同時，專注于你的身體并完全伸展。通過放松你的頭部，讓它自由下垂，你正在放松緊張的頸部肌肉。想象你正在用你的手和腳推開地面，讓能量轉移你可能正在經歷的任何壓力或焦慮。

增強腿筋力量：下犬式用一個很好的方式來伸展和保持腿筋健康。腳后跟壓在墊子上，你將體驗到強烈的腿筋力量。你的腳不一定要平放在地上。可以在大腿之間放置一個瑜伽磚來啟動腿部力量。

修改和加深姿勢手腕問題：下犬式會給手腕帶來很大的壓力。如果你有腕管綜合征或其他手腕問題，可以練習海豚式，手肘放下。這樣就不會給手腕施加壓力。

膝蓋問題：如果膝蓋有問題，在你的膝蓋將要著地的地方鋪一條毯子。這將在你準備開始這個體式的時候保證它們的安全。當你準備從下犬式下來時，它還會提供一個緩沖的著陸區。
變體1
這叫“遛狗” 。當你做下犬式時，輕輕地將一只腳壓向墊子。下一次呼吸時，松開那只腳，換成另一只腳。記得用溫和的壓力做。目的是在不傷害腿筋的情況下，給腿筋提供柔和的伸展。
變體2
【瑜伽下犬式，檢驗你瑜伽功底的一個瑜伽體式！】在保持下犬式的同時，抬起一條腿，在身后伸直，或者朝著天花板抬起。用另一只腳和兩只胳膊保持平衡。這不僅能增強你支撐的那條腿的力量，也能增強你抬起的那條腿的力量。盡可能地抬高腿，以獲得想要的效果。