文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片

瑜伽指南針式 ， Parivrtta Surya Yantrasana ， 是一個很有難度的體式 ， 以其打開髖部的能力而聞名 。 在嘗試它之前 ， 最好先做一些簡單的體式 ， 以增強必要的力量和靈活性 。 比如快樂嬰兒式 ， 側角式和蜥蜴式等 。 體式也被稱為羅盤式 ， 意思是你的垂直腿是時間和空間的有力標志 。

瑜伽指南針式：鍛煉髖部靈活性 ， 拉長側軀干肌肉 ， 打開肩膀 ， 建立信心 。
體式詳解
1.)開始盤腿坐下 ， 雙手放在膝蓋上 。

2.)右手伸向左腿 。

3.)開始伸直你的左腿 ， 把左臂放在你的腿下面作為支撐 ， 就像支架一樣 。

4.)繼續向后移動左腿 ， 同時用右手抱住腿 。

5.)你的右臂應該移到你的頭和身體后面 ， 左腿應該完全伸直 。

6.)關注你的平衡 。 保持你的小腿骨朝下放在墊子上 。 向左轉頭看左臂 。 保持15到30秒 。 然后退出換邊練習 。
指南針式的好處
拉伸腿筋：體式是對腿筋及其靈活性的真正考驗 。 許多運動需要強大的腿筋 ， 包括籃球、足球和短跑 。 鍛煉腿筋可以提高靈活性、速度、力量和敏捷性 。

改善平衡：它也是對平衡的一個真正測試 ， 因為你有一只腳在你面前 ， 另一只腳指向天空 。 這是在一個相當不尋常的位置 ， 是鍛煉平衡技巧的極好方法 。

放松髖部：體式對髖部和腿部來說是相當大的拉伸 。 做這個體式需要做很多打開髖部的姿勢準備 ， 這就極好的打開了髖部 。
修改和加深姿勢
它是一個高級姿勢 ， 要求身體有極靈活的腿筋和很好平衡感 。 確保你已經熱身 ， 開始練習時 ， 要意識到你可能需要一段時間才能完全進入這個姿勢 。 如果你只能堅持到這個過程的某個階段 ， 那就享受過程 。 保持有規律的工作 ， 直到你能更進一步 。 不要催自己 。

可借助輔具：這個體式很有可能會翻倒 ， 因為你有一條腿在空中 。 你的雙手都投入到這個體式中 ， 可以靠墻練習 。 周圍要有足夠的空間 。



增加難度：如果你覺得它不夠難 ， 做站立指南針式 。

【瑜伽指南針式：打開大腿后側和髖外側最好的體式之一】如果你在抬起的腳時抓不住它 ， 可以用瑜伽帶輔助 。 將瑜伽帶繞在腳上 ， 并抓住 。

• 瑜伽后彎做得好，人美氣質好！
• 瑜伽瘦身奇招，快速燃燒脂肪！
• 哈他瑜伽的好處，可能比你想象的還要多！
• 瑜伽減肥法，讓你快速瘦身不反彈！
• 燃燒脂肪的最佳選擇，瑜伽減肥告訴你！
• 完美瑜伽體驗：從合適的瑜伽服開始
• 丈夫發現妻子瑜伽教練緊貼襠部凸起，妻子卻不以為然 丈夫怒不可遏
• 練瑜伽總受傷？這8大保護原則你一定要明白！
• 「“型”動指南進階篇⑦」：暴汗！體驗腹部撕裂感！
• 世衛組織更新指南，提出關于碳水化合物的“強烈建議”