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瑜伽后彎做得好，人美氣質好！

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為什么要做后彎？【瑜伽后彎做得好，人美氣質好！】在日常生活中 ， 我們很少會向后彎腰 ， 練習常規的后彎可以使我們的脊柱回到中立位 ， 并讓自然的能量進入我們的身體 。

經常練習后彎的另一個原因是釋放和轉移我們體內滯留的能量 ， 讓我們更加平衡、強壯 。 后彎挑戰我們的呼吸和身體 。 需要學習如何通過它們呼吸 。 或者簡單地說 ， 我們需要學會如何放松自己 。

做后彎的8個好處：

  1. 從解剖學上講 ， 后彎對身體有奇效 。 由于在這個體式中對腎臟產生的壓力 ， 當退出時 ， 會立即感覺到能量 。 當退出時 ， 新鮮的含氧血液涌入我們的全身 ， 自然地給它提供能量 。

  1. 由于腎上腺的壓迫 ， 后彎刺激交感神經系統 ， 此外 ， 后彎有助于提高我們的免疫力 ， 通過進入我們的淋巴系統和淋巴結 ， 幫助移動淋巴液 ， 以消除體內積累的粘液 。
  2. 后彎改善了我們的姿勢 ， 因為我們每天都要向前彎 。 它們有助于脊椎回到中立位 ， 這將緩解背部和頸部的壓力和緊張 。

  1. 深呼吸會通過降低我們體內的皮質醇來減輕壓力 。 后彎挑戰我們找到深呼吸 ， 加速這個過程 。
  2. 后彎的身體力量會增強我們的臀部屈肌、肩膀和胸部 。 有助于增強我們的手臂、腿和背部肌肉 。

  1. 后彎也有助于釋放壓抑在內心的情緒 。
  2. 后彎打開心輪 ， 讓我們帶著愛去行動 。
  3. 后彎給我們一個新的視角 。


如何準備后彎適當的熱身對于安全健康的練習是至關重要的 。



  • 從拜日式開始 ， 喚醒你的身體 。
  • 伸展胸部和肩部 ， 增加身體這些重要部位向后彎曲的靈活性 。
  • 練習一些核心力量 ， 比如板式、船式等 。 核心加強了我們的背部 ， 在練習中更加安全 。

  • 在弓箭步或半鴿式中伸展髖部 ， 為后彎時打開髖部做準備 。 用眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式加強你的整個脊柱 ， 以支撐脊柱肌肉 。


常見后彎姿勢站立后彎

山式站立 。 吸氣 ， 雙臂舉過頭頂 ， 十指交叉 ， 松開食指 。 收腹以保護背部 ， 挺胸抬頭 ， 凝視天花板 。 呼氣 ， 挺胸 ， 臀部向前推 。 保持3-5次呼吸 。
駱駝式

跪立 ， 雙膝分開與髖同寬 。 手放在后腰上 ， 手指朝下 ， 拇指向外 。 向身體中線方向擠壓肩胛骨 。 吸氣 ， 收腹 ， 挺胸 ， 凝視天花板 。 呼氣 ， 用手抓住腳后跟或者用放在下背部 。 保持3-5次呼吸 。