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瑜伽后彎做得好，人美氣質好！( 二 )


橋式

仰臥 ， 雙腳打開與髖同寬 。 手放于體側 ， 吸氣下壓腳 ， 抬起大腿和臀部 。 手臂可以保持不動 ， 或者交叉手指 。 前臂向下壓 ， 主動將臀部抬高 。 保持5-10次呼吸 。
輪式

仰臥 ， 雙腳打開與髖同寬 。 雙手放在耳側 ， 手指指向前方 。 吸氣 ， 向下壓 ， 抬起并把頭頂放在墊子上 。 向內拉手肘 ， 通過腳和手掌將你的臀部抬得更高 ， 以拉長腿和手臂 。 保持3-5次呼吸 。

在后彎之后 ， 練習反體式讓脊柱復位 。 通常用向前折疊來對抗后彎 ， 會讓身體感覺良好 ， 以找到平衡 。