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午睡可能影響大腦壽命！省一院專家：想要睡得好，牢記三個點

老年病腰椎間盤突出醫生

午睡可能影響大腦壽命！省一院專家：想要睡得好，牢記三個點

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午睡可能影響大腦壽命！省一院專家：想要睡得好，牢記三個點

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中醫傳統養生觀講究“三寒兩倒七分飽” ， 其中的兩倒指的是睡子午覺 ， 即每天在子時（23：00~1：00）和午時（11：00~13：00）入睡 ， 主要原則為“子時酣睡 ， 午時小憩” 。 午時入睡不熬夜的重要性相信大家都了解的很多 ， 今天小艾就來講講“午時小憩” 。

一、午睡有什么好處？
午睡對于國人而言是非常重要的存在 ， 民間一直有“中午不睡、下午崩潰”的說法 。 《Sleep Health》上曾發表過一項研究 ， 研究人員對英國生物數據庫內的37萬余名平均年齡57歲的受試者進行調查后發現 ， 有午睡習慣的人總腦容量更大 。 相較于沒有午睡習慣的人 ， 有午睡習慣的人大腦容量平均增加了15.8立方厘米 。 按大腦容量以每年0.2~0.5%的速度縮小 ， 有午睡習慣可以讓大腦年輕約2.6~6.5歲 。
不僅如此 ， 午睡還可以給健康帶來這些好處 。
1.有助養眼
午睡可以促進淚液分泌 ， 幫助保持眼球的滋潤度 ， 緩解眼部的疲勞感 。 且睡眠中角膜的溫度也會上升 ， 有助于讓眼部的新陳代謝速度加快 。
2.修復免疫功能
美國佛羅里達大學的一項研究指出 ， 人體內的免疫功能可在睡眠期間得到修補 ， 且可以對睡眠起到一定調節作用 。
3.保護皮膚
我們的皮膚新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛 ， 保持適當的午睡對于皮膚健康也有一定好處 。
【午睡可能影響大腦壽命！省一院專家：想要睡得好，牢記三個點】
二、關于午睡的3個小疑問
1.午睡睡不著怎么辦？
一些人在生活中沒有午睡的習慣 ， 到點了之后完全沒有困意 ， 這種情況下也別勉強自己 。 可以閉眼休息會聽聽音樂 ， 切不要勉強自己 ， 否則反而容易起到反作用 。 一些本身夜間容易失眠的人 ， 白天最好不要午睡 ， 否則容易加重夜間的失眠癥狀 。
2.午睡后特別困怎么辦？
一些人午睡起來后 ， 感覺整個人特別的困倦 ， 這種情況下可以先坐在位置上緩緩 ， 等到身體稍微清醒了之后再起身 。 還是覺得困倦的話 ， 可以試著去洗個冷水臉 ， 或者是去到室外走走 ， 都有助于幫助快速醒過來 。
3.午睡非要在中午睡嗎？
午睡的時間最好在3點之前 ， 3點之后睡很容易影響到夜間正常的睡眠 ， 反而得不償失 。

三、省一院專家：午睡要注意這3個關鍵點
云南省第一人民醫院睡眠醫學中心副主任醫師呂云輝提醒 ， 午睡要注意好這三件事 ， 才能更健康 。
1.控制好午睡時長
建議每次午睡的時間保持在15~30分鐘即可 ， 午睡時間超過1小時 ， 會增加心血管疾病的發生風險 ， 超過90分鐘則會增加糖尿病的發生風險 。 且午睡時間過長還會影響到夜間的正常睡眠 ， 對健康不利 。
2.不要飯后立馬午睡
吃完飯后人體內大量的血液會集中在胃部進行消化 ， 此時馬上午睡的話很可能會有消化不良的癥狀出現 ， 且睡醒后也會有頭暈、乏力等不適 ， 建議飯后半小時左右再午睡為宜 。
3.午睡姿勢要選對
有條件的情況下 ， 午睡自然是躺著睡最好 ， 但很多上班族、學生黨沒有這種條件 。 這種情況下 ， 可以嘗試靠著椅背睡 ， 相較于趴著睡會更健康一些 。

適當的午睡可給健康帶來不少好處 ， 但關于午睡的注意事項也有很多 ， 上文提到的這幾件事一定要注意 ， 避免因為一些不當的午睡方式而給健康帶來負面影響 ， 那就得不償失了 。