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睡不著很煩 ， 但總想睡同樣也很折磨人 ， 尤其是一吃飽就犯困 ， 啥事都做不了 。
吃飽就犯困 ， 真的是因為懶嗎？當然不是 ， 食困通常和體內激素變化有關 ， 同時也可能是疾病找上門 。
糖尿病患者由于體內的胰島素分泌不足 ， 不能有效地控制血糖水平 ， 吃飽后可能會經歷血糖崩潰 ， 導致疲倦和低血糖癥狀 。
甲狀腺功能減退（甲減）是一種甲狀腺激素分泌不足的疾病 ， 它會影響身體多個系統的正常功能 。 患有甲減的人 ， 通常會感覺持續的疲勞和乏力、記憶力下降和注意力不集中、脫發和便秘等問題 。
患有冠心病的人 ， 由于飯后血液集中在腸胃以促進消化 ， 心臟供血減少 ， 可能容易出現心慌、疲倦、胸悶等癥狀 。
胃潰瘍、胃食管逆流病、胃腸道炎癥等疾病 ， 可能會影響食物的正常消化 ， 導致身體不適和疲倦 。
當食物進入小腸時（特別是含有脂肪的食物） ， 小腸會大量分泌膽囊收縮素 。 它的主要任務是給大腦釋放“已經吃飽”的信號 ， 從而抑制食欲 ， 同時也會影響大腦中負責睡覺的部門 ， 讓人疲倦或產生睡意 。
干完飯后 ， 食物中的糖分會提高我們體內的血糖水平 。 而為了讓血糖維持在一個穩定的水平 ， 這個時候胰島素就要出動 ， 去幫助控住飆升的血糖 。
在這個消化的過程中 ， 血液中的色氨酸會進入大腦 ， 而后形成5-羥色胺（血清素） ， 最后變成有“天然安眠藥”之稱的褪黑素 。
而褪黑素能抑制大腦活動、減少興奮性激素（如去甲腎上腺素和腎上腺素）的分泌 ， 從而讓人昏昏欲睡 。
食欲素和上述兩種激素正好相反 ， 它通常會在空腹時含量升高 ， 而在進食后下降 ， 當它的含量降低時 ， 我們就很容易犯困 ， 變得昏昏沉沉 。
不過即便受激素因素 ， “食困”癥狀也不是人人都有 ， 一些人吃飽后反而活力滿滿 ， 這差異通常跟我們的吃飯習慣有關 。
我們日常的主食中 ， 例如白米飯、面條和饅頭等都是精致碳水 ， 屬于高血糖指數的食物 。
攝入大量碳水化合物食物后 ， 體內血糖會升得快 ， 隨之而來的就是胰島素增加 ， 褪黑素升高等一系列反應 ， 因此人就很容易犯困 。
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