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晚上不吃飯，真的可以變瘦嗎？別再被騙了

【晚上不吃飯，真的可以變瘦嗎？別再被騙了】晚上不吃飯，真的可以變瘦嗎？別再被騙了

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晚上不吃飯，真的可以變瘦嗎？別再被騙了

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晚上不吃飯，真的可以變瘦嗎？別再被騙了

夏天胡吃海喝幾個月 ， 之前的衣服都穿不上 。 稱了一下 ， 果然重了好幾斤 ， 是時候得要減肥了……
身邊朋友說：只要晚飯不吃 ， 掉秤就很快！于是 ， 最近一周 ， 下午六點之后 ， 就再也沒有吃過東西 。
還別說 ， 連續幾天一直都在掉秤 。 按理說 ， 應該是高興的事情 ， 畢竟自己真的瘦下來了 。
可是今天晨起 ， 卻覺得有些不舒服 。 總感覺之前胖一些 ， 身體還算健康；現在瘦了一點 ， 身體反倒吃不消了 。

晚上不吃飯 ， 真的能瘦嗎？
很多朋友在認知上 ， 對“瘦”產生了偏差 。
不吃晚飯 ， 確實可以掉秤 ， 但它跟真正的“瘦”還是有區別的 。
這么說吧 ， 同樣都是160的身高 ， 110斤的體重 ， 可是有些人看起來身材比例很勻稱 ， 而有些人看起來卻很壯 。
大多數人 ， 喜歡用體重來衡量胖瘦 。 不可否認 ， 體重越輕的話 ， 確實看起來會顯得瘦一些 。 但實際上 ， 胖瘦不能光用體重衡量 。

真正的減肥 ， 都是從減脂肪開始
從專業的角度來說 ， 減肥應該叫做“減脂” 。
顧名思義 ， 就是把身體內多余的脂肪都減掉 。 這樣的話 ， 才能改善體型 ， 讓身材看起來更加完美 。
這也解釋了 ， 為何同樣的身高和體重 ， 有些人身材很好 ， 而有些人卻偏胖的原因 ， 就是因為體脂率比較低 。
大部分人的減重 ， 都是關注體重 ， 所以減肥的效果不是很明顯 。 減掉的 ， 都是體內的水分、垃圾、肌肉……就算體重下來 ， 后期反彈的可能性很大 。

如何才能快速減脂？讓身體更有型呢
身體內的脂肪 ， 跟平時攝入的熱量有很大關系 。 說白了 ， 就是平時吃的高熱量、高脂肪食物太多 ， 再加上沒有完全消耗 ， 才導致體內脂肪超標 。
身體 ， 有自我代謝的能力 ， 可以消耗少部分的熱量 。 只不過 ， 隨著年齡增長 ， 基礎代謝的能力也會慢慢下降 ， 就沒辦法幫助身體更好的消耗 。
這個時候 ， 就需要通過運動的方式 ， 加速身體的熱量代謝 。 在所有的運動項目中 ， 健身、爬山和跑步等方式 ， 最容易加速身體代謝能力 。
當然 ， 除了運動之外 ， 還要多注重飲食 。 既然體內的脂肪含量超標 ， 那食物的選擇上 ， 就少吃一些熱量高、脂肪高的食物 ， 嚴格控制熱量的攝入 。

適合減脂吃的食物 ， 安排起來吧
1、雞蛋
減脂期 ， 晨起的早餐 ， 一定要吃雞蛋 。
別看它個頭不大 ， 但營養價值卻不低 ， 尤其是氨基酸的比例 ， 和人體相對吻合 。 再加上優質的蛋白質 ， 可以提高基礎代謝 ， 還可以聲稱肌肉 。

2、牛肉
減肥人士 ， 務必要安排上牛肉 。
熱量低 ， 又沒有脂肪 ， 牛肉中的優質蛋白成分 ， 可以幫助身體燃燒脂肪 。
同時 ， 牛肉的飽腹感很強 ， 可以控制食欲 ， 減少其他食物的攝入 。

3、雞胸肉
和牛肉有異曲同工之妙 ， 雞胸肉也很適合減脂期食用 。
在所有的肉類中 ， 雞胸肉的熱量 ， 應該是最低的 。 但它的蛋白質含量 ， 卻一點都不低 。