練瑜伽總受傷？這8大保護原則你一定要明白！世界衛生組織

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瑜伽傷害在近年來時有發生，瑜伽被當做是一種改善身體健康的養生法，所以要拒絕傷害。為了保護自己免受傷害，把重點放在瑜伽的歷史上，作為“內在運動”而不是鍛煉。

以下是預防損傷的8種方法：熱身：盡量早點去上課，花時間集中精力。從建立呼吸意識開始。找到你的節奏，把呼吸和簡單的動作聯系起來。從輕柔的拉伸開始，拉伸太深太快會觸發你肌肉的保護性反射，讓其更緊張。

學習正位原則：多人瑜伽風格和艾揚格瑜伽一樣，強調肌肉骨骼的排列。想象一下，如果地基不穩或框架不垂直，建筑會怎樣。學習如何用堅實的基礎來鞏固你的體式。如果你的姿勢不正確，不僅有受傷的危險，還得不到體式好處。

注意呼吸：注意你的呼吸；它表明你的精神和身體狀態。你的呼吸是長而有節奏的，還是淺而不穩定的？接受，觀察你的吸氣。調整呼吸。

由內而外的練習：人類是視覺生物，我們經常從自身以外的事物中獲得線索——老師、鏡子或我們旁邊的習練者。但有些東西可能外表看起來沒問題，內心卻覺得不對。瑜伽教我們深化和完善我們的意識到最微妙的層次。

修改：如果你的腿筋很緊，或者膝蓋不舒服，不要回避使用輔具或練習變體。上課前告訴你老師你的情況。當感覺不對勁的時候(疼，或者呼吸變得不穩定) ，退后，及時尋求幫助。

【練瑜伽總受傷？這8大保護原則你一定要明白！】在家練習：在瑜伽課上，會有馬虎的對齊習慣。在家里，你可以專注于探索和完善你的體式。你哪里感到緊張(牽拉或拉伸)？你在哪里感覺到壓力(推擠或“卡住”)？你在某些地方退縮了嗎？有你的意識還沒有到達的地方嗎？你的優勢在哪里?

退一步：我們習慣了挑戰，甚至會把自己推到極限，事實上，退后一步，更容易將注意力內化，會學到了更多。特別是A型人格，需要警惕為達到目標而競爭或過度。

了解自我：在瑜伽中，最大的障礙是自我，不一定是驕傲或自吹自擂的自我，而是認同人格、思想、欲望等的虛假自我。自我測試：你進入一個體式是出于任性還是正念？