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間歇性禁食vs總熱量減少，哪種減肥法更有效？

減肥方法

間歇性禁食vs總熱量減少，哪種減肥法更有效？
【間歇性禁食vs總熱量減少，哪種減肥法更有效？】間歇性禁食（IF）可以說是近年來最熱的減肥關鍵詞了 。 目前已經有大量的研究證實 ， IF是一種有效的減重方法 ， 并明確的寫入了最新的《中國居民肥胖防治專家共識》中 。

那么和傳統的持續熱量限制（CCR）飲食相比 ， 哪個減肥效果更好呢？我們又應該如何去選擇適合自己的減肥方法呢？2022年發表在nutrients的一項研究給出了答案！

研究結果顯示 ， IF在減重、代謝、減脂效果等方面比CCR更有效 。

但研究者還表示：IF并非人人都適合！因為IF容易出現一些不良反應 ， 例如頭暈頭疼、肌肉疼痛、睡眠障礙等等 ， 尤其是在開始執行斷食的時候 。

另外 ， IF的減肥者更容易饑餓 ， 從而出現堅持意愿下降的情況 。 而CCR的減肥方法就相對安全很多 。

因此 ， 如何選擇安全的減肥方法呢？

首先 ， 如果你能比較好的執行CCR的減肥方法 ， 同時減重效果也還不錯的話 ， 那就繼續堅持就好 。 因為減肥也并不是越快越好的 ， 能夠堅持才是關鍵所在 。

如果你想減重的效果好些 ， 同時想改善脂肪肝、高血脂、高血糖等等代謝問題 ， 或者CCR的方法難以堅持的 ， 那么IF會是更好的選擇 。

IF其實也分很多種的 ， 常見的有8 h進食法、5+2輕斷食、還有全斷食 。 一般建議初次嘗試者可以先從強度較低的8 h進食法開始 ， 再慢慢進階到5+2輕斷食 。 全斷食的話相對來說危險性會比較高 ， 建議最好能在專業人士的指導下才進行 。

另外像青少年、老年人、或者有比較嚴重的代謝性疾病的人士 ， 最好不要自己輕易進行IF ， 還是以CCR飲食為主 。