練就馬甲線？小心得了下交叉綜合征馬甲線

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現代很多女性總是追求馬甲線、翹臀、完美背部弧線，容易忽略一些錯誤方式導致的問題，所以美麗的同時也要檢查自己是否得遇上了下交叉綜合征！
那什么是下交叉綜合征呢？
是由身體肌肉力量失衡導致的異常姿勢，通常表現為骨盆前傾、腰椎前凸增加和過度屈髖（稱之為前凸后翹），還常伴隨著腰背痛、膝關節疼痛等表現。常常出現在久坐不動的人群、常穿高跟鞋的女性等。

肌肉失衡通常表現為屈髖肌群（股直肌、髂腰肌）以及其交叉對應的胸腰段后伸肌群（豎脊肌腰段、腰大肌）的過度參與和緊張，腹肌（腹內外斜肌、腹直肌）以及交叉對應的臀肌（臀大中肌）參與不足和拉長。
危害：骨盆是鏈接上肢及下肢力量的傳輸中心，骨盆承受著上半身的重量，同時還要控制下半身的受力方式。所以只有當骨盆處于正確的位置時，身體上下的力才能正確地傳導。

長期的肌肉失衡導致骨盆的穩定性變差，骨盆偏移的同時，腰椎的穩定性同時變差，容易產生腰椎退行性變及損傷，下肢肌肉的失衡導致其他肌群的過分代償，產生一系列膝關節及踝關節的問題。

如何自測有沒有下交叉綜合征中的骨盆前傾呢？
貼著墻面站立，后腦勺、背部、臀、腳后跟緊緊貼在墻面上，此時后腰與墻之間應該有一定的縫隙，正常的縫隙大小只能允許一只手掌平行通過。如果你后腰的縫隙大到能讓一個拳頭自如穿過，那就說明你已經骨盆前傾了！（具體情況需進行現場評估確定）

康復治療目標

1、放松緊張短縮的肌肉
2、強化訓練薄弱肌群
3、矯正異常姿勢，達到力學平衡
【練就馬甲線？小心得了下交叉綜合征】如何改善呢？
矯正訓練：

1.可采用拉伸、泡沫軸或DMS等放松緊張的肌肉，拉伸時感覺到被拉伸肌肉出現牽拉感，在這個位置上停留大約20-30秒，保持呼吸順暢，如此重復2-3組

拉伸髂腰肌
動作要領：背部平躺，緊貼床面，讓腿自然垂下

拉伸股直肌
動作要領：背部平躺，緊貼床面，讓腿自然垂下

2.抗重或抗阻強化訓練薄弱肌群

可利用橋式運動鍛煉臀部肌肉力量，過渡到加強的單腿臀橋。

同時加強腹部肌肉力量的訓練

總結
下交叉綜合征是由于不良的日常生活習慣以及姿勢引發的常見體態問題，自身不易察覺，潛移默化對身體產生傷害，所以生活中我們應該避免久坐，懶人站姿，進行合理的健身鍛煉，保持正確的姿勢，早發現，早干預（專業的康復訓練應在治療師全面評估后進行哦）
要美麗的你，也要健康的身體！