建議女性要多練習瑜伽犁式！甲狀腺

【建議女性要多練習瑜伽犁式！】

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犁式Parsvottanasana ，是一個極好的平衡，拉伸以及加強體式。它需要練習者的意識以及同步呼吸，所以它也是一個很好的平靜練習。你需要深度的全身拉伸，重點放在腿筋和核心部位時，這真的是個很好的姿勢。

犁式的好處

緩解焦慮
刺激腹部和甲狀腺
減輕更年期的壓力

體式詳解

1.)仰臥，確保四肢都接觸地板

2.)膝蓋彎曲45度，雙手放在身體兩側

3.)手掌應該向地板，目光看向天花板

4.)逐漸把腿抬高，直到腳底面向天花板

5.)深呼吸，然后把腿舉過頭頂，腳趾應該觸到地板

6.)鍛煉你的核心肌肉，輕輕地將腳趾向頭部移。

7.)彎曲手肘，用手支撐背部

8.)從犁式中出來，松開你的手，把它們放回身體兩側，慢慢地把你的腿向下放。
犁式的健康益處

緩解壓力:犁式刺激交感神經系統，使其平靜下來，促進放松。在漫長緊張的一天工作后，這是一個釋放緊張和焦慮的極好姿勢。此外，犁式可以通過刺激大腦中的海馬體來提高注意力和記憶力。

改善消化和甲狀腺功能：通過使用你的核心肌肉，犁式可以幫助你按摩你的內臟器官(如胃、胰腺、腸) ，以提高你的消化能力，改善吸收不良的癥狀。此外，經常練習這個體式可能有助于調節甲狀腺功能。請記住，甲狀腺激素對身體的每一項功能都至關重要，并對所有細胞發揮作用。

改善更年期不適：犁式是一個很棒的姿勢，可以減輕與這種綜合癥相關的壓力。
修改和加深姿勢

肩部支撐

許多習練者做犁式時不舒服。為了解決這個問題，增加對肩膀的支撐，在做這個體式之前，在肩膀下面放一張折疊的毯子。頭和脖子放在墊子上。如果你的肩膀超級緊，或者你的胸部很大，可以多放幾個毯子，直到你感覺舒服為止。
靈活性差

這種變化是為那些腳趾不能觸地的人準備的。在你的頭后面放一把椅子，最好靠著墻，以免滑動。把你的腳放在椅子上。一旦你適應了這個姿勢，你就可以換成枕墊。

熟練犁式后想嘗試一些更有難的動作的習練者，你可以做側犁式(Parsva Halasana) 。與犁式相同的步驟；然后把腳放在你左側或右側的地上。