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如果你已經練了一段時間瑜伽 ， 想試試更難的姿勢 。 可以試試下面這12個高級姿勢 。

*在嘗試這些體式之前 ， 需要適當的熱身 。 慢慢開始 ， 慢慢適應每一個動作 ， 在需要的時候進行調整 ， 并時刻傾聽你身體的聲音 。 這些體式只適用于中級或高級瑜伽練習者 。
1.手倒立
這是很多人最喜歡的姿勢 。 可以獲得的力量和自信 。 要掌握這個體式 ， 運用你的核心力量 ， 收緊肋骨和肚臍以避免香蕉背 。 此外 ， 當你處于預備姿勢時 ， 確保你的脊椎對齊 。
2 ， 扭轉弓式
這是一個非常棒的肩部打開姿勢 。 這是一個弓式的變化 。 這個體式的關鍵是用你的肘部作為支架 。 通過你的手臂向下推 ， 抬起你的胸部 。
3.鶴蟬式
這是開始學習手臂平衡的常見姿勢 。 練習中可以使用瑜伽磚作為支撐 ， 要么在你腳下 ， 要么在你頭頂 。 如果你害怕摔倒 ， 你也可以在頭下墊一個枕頭或毯子 。
4.神猴式
瑜伽磚、靠墊和毯子是你的朋友 。 在任何需要的地方使用它們作為支持 。 開髖和腿筋拉伸也有助于增強你的柔韌性 。 體式有助于拉伸你的整個下半身 。 如果定期練習 ， 可以大大提高你的髖部靈活性 。
5.單腿鴿王式
這是一個深度后彎和開髖體式 ， 需要很大的靈活性 。 只要經常練習 ， 你就能享受這個體式的好處 。 每個人的髖部都是不同的 ， 所以聽從你的身體 ， 只走你身體感覺好的地方 ， 以避免過度拉伸 。
6.手肘蝎子式
這是一個有許多治療益處的挑戰性姿勢 ， 包括緩解壓力和提升情緒 。 保持心胸開闊 ， 脊柱拉長 ， 以避免過度彎曲 。
7.蝎子式 B
如果你想學習一些高級的倒立 ， 蝎子式是一個很好的開始 。 這個體式需要扎實的倒立練習 ， 但是你投入的時間是完全值得的 ， 在做蝎子式之前 ， 先掌握手倒立 。
8.單腿烏鴉式
它是一種高級的手臂平衡 ， 需要很大的力量和協調性 。 記住 ， 在你的訓練中保持正確的手的位置 ， 并運用你的核心 。 這是一個全身姿勢！
9.飛鴿式
該體式需要很大的力量和開放性 。 然而 ， 一旦你掌握了這個姿勢 ， 你將真正翱翔 。 如果你是第一次嘗試 ， 在地面和前額之間楔入一塊瑜伽磚 ， 在你增強力量和耐力的時候提供額外的支撐 。
10.八角式
手臂平衡是一個非常具有挑戰性的主題 ， 但請記住:熟能生巧 。 以下三個技巧 ， 幫助你攻克八角體式 。 ”

1. 把你的上膝蓋放在肩膀后面 。
2. 將臀部抬離地面 。
3. 交叉腳踝 ， 手肘彎曲成四柱支撐 。 你的重心越低 ， 就越容易保持平衡 。 ??

11.舞王式
這是一個美麗的平衡姿勢 ， 打開你的整個身體 。 要保持平衡 ， 不要往下看 。 專注于你前方與眼睛齊平的靜止物體 。

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