工作特別忙的健身小白，健身強度和時長應該控制在什么范圍？

【工作特別忙的健身小白，健身強度和時長應該控制在什么范圍？】

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引言：

近日，有網友發問：“工作特別忙的健身小白，健身強度和時長應該控制在什么范圍？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
對于工作特別忙的健身小白來說，健身的方式有很多種，可以是擼鐵、慢跑、跳繩、游泳等等。
像擼鐵這種無氧運動，我們應當選擇中等偏上的訓練強度。擼鐵時，體感較為吃力。其阻力為1RM對應負荷的60-70% 。每次安排3-4個訓練動作，每個訓練動作做2-3組，每組8-12次。組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。訓練總時長大約在40分鐘左右。

像慢跑、跳繩、游泳等這種有氧運動，我們的強度應當是中、低。做這些運動時，我們的體感應當是微喘，較為輕松。其每次運動時長為30-40分鐘，當中不能間斷。

為便于大家理解強度這個概念，我們可以參考下圖。

根據本文分析，我們知道，工作特別忙的健身小白，其健身強度和時長為：
1.無氧運動，如：擼鐵，強度中等偏上，每次40分鐘左右。
2.有氧運動，如：慢跑、跳繩、游泳等，強度中、低，每次30-40分鐘左右。
總結：

本文就網友的“工作特別忙的健身小白，健身強度和時長應當控制在什么范圍？”這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！