text":"如果血糖和體重都超標 ， 運動對你來說是“最好的減肥降糖藥” 。 但說起來簡單做起來難 ， 如果工作忙、太累了 ， 沒有時間運動 ， 體重超標的糖友先試試下面3種“飲食減肥”方法吧：1.限能量平衡型（CRD）每天熱量攝入限制在1000-1500千卡；其中碳水化合物的供能比例40%-55% ， 每千克體重攝入蛋白質1.2-1.5克、脂肪供能比例20%-30% 。 這也是指南最鼓勵推薦的一種減肥方法 ， 不但有效 ， 而且安全性高 ， 幾乎適合所有的肥胖糖友 ， 需要注意的是 ， 每天的熱量不要低于800千卡 。 2.高蛋白膳食（HPD）每日蛋白質的供給量一般在20%-30%之間 ， 或蛋白質攝入量在1.5-2.0 克/千克體重之間 。 禁忌人群：合并慢性腎臟病的糖友 。 3.間歇性禁食（IF）也就是我們常說的“輕斷食” ， 1周內5天正常進食 ， 有2天（非連續）則攝取低熱量（女性約500千卡/天 ， 男性約600千卡/天） 。 禁忌人群：經常出現低血糖的糖友 。 作者：小花"

• 讓你廋不下來的9個習慣，看看有沒有中3條？
• 長期抗阻力訓練的人 VS 有氧運動的人，二者有什么不同？
• 不同年齡段的人，健身選擇什么運動？
• 醫生解答：6個坑人的養生“陷阱”，沒有任何依據，別再信了
• 老年人怎樣運動更科學？ | 科普時間
• 這些病都是被“氣”出來的，醫生提醒：有4大危害，氣病沒人替
• 健身減肥的秘密武器，讓你在短時間內燃燒脂肪
• 體檢正常卻突然消瘦患癌？查癌沒選對等于白費，5個誤區要避開
• 運動減脂，哪種運動形式更好，應如何看待力量訓練和有氧運動？
• 從炎癥變為癌癥，一般需要多長時間？醫生：4種炎癥，不要拖