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老年人怎樣運動更科學？ | 科普時間

慢性病

老年人怎樣運動更科學？ | 科普時間

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【老年人怎樣運動更科學？ | 科普時間】張大爺退休以后 ， 活動身子骨的方式 ， 就是幫兒子帶孩子和散步 。 近日 ， 他吹了空調后就噴嚏不斷 。 兒子帶他去醫院檢查 ， 發現除了感冒 ， 張大爺的血壓和血糖都高了 。

老友王大爺來看望他說 ， 你這身體不行啊 ， 僅僅散步是不夠的 ， 還需要抽出時間專門進行運動 。 王大爺說自己2年前聽從運動醫學專家的指導開始鍛煉 ， 尤其注重力量練習 ， 目前身體健壯 。


其實 ， 老年人若想保養好身體 ， 不僅需要在飲食上加以調養 ， 還需要通過運動來鍛煉身體 ， 提高身體的機能 ， 以更好地對抗疾病 。

1
勞動不能代替體育鍛煉

雖然勞動和體育鍛煉都是體力活動 ， 但兩者并不能等同 。 首先 ， 體力勞動是某個或幾個肢體環節(肌肉群)不斷重復的單調運動 ， 如割稻子、麥子等就是長期彎腰動作 。 相比之下 ， 科學的體育鍛煉能促進全身各環節與肌肉群的全面、均衡發展 。

其次 ， 長時間、機械重復的體力勞動運動強度不夠 ， 同時會讓人產生疲勞和厭倦之感 ， 而體育鍛煉會使人變得愉悅 ， 富有朝氣 。

最后 ， 勞動并不能滿足人的社交需求 ， 而體育運動可以通過促進群體間積極互動 ， 滿足個體的社交需求 。

2
鍛煉動作不宜突然過大


老年人如果運動時動作幅度過大、強度過高或者負荷總量偏大 ， 都容易造成運動損傷 。 此外 ， 許多老年人都會過度自信 ， 認為自己可以跑得和以前一樣快、跳得一樣高 ， 而在證明自己寶刀未老的同時 ， 往往會發生運動損傷 。

參與運動之前應該挑選合活的運動裝備 ， 做好準備運動 ， 選擇適合的項目 ， 如快走、慢跑、太極拳、游泳、乒乓、舞蹈等 ， 注意運動量的控制 ， 以及器材、場地、環境、時間、氣候的選擇 。

3
慢性病患者宜盡早進行鍛煉

關節炎、高血壓等慢性病是可控而不可治愈的 ， 因此慢性病患者等到徹底康復后再進行體育鍛煉是不對的 ， 應該盡早通過體育鍛煉控制病情 。

運動負荷強度和量的監控要做到主客觀相結合 。 如果每次運動時感到發熱、微微出汗 ， 運動后心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常 ， 說明運動量適宜 ， 身體狀況良好 ， 可繼續運動 。


如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現象 ， 說明運動量過大 ， 應及時調整或暫時停止一段時間 。

老年人應該根據自己的病情選擇適合的運動 。 比如 ， 重度高血壓患者不能進行舉重訓練 ， 老年膝骨關節炎患者不宜跳繩 。 此外 ， 老年人鍛煉時可以利用運動時的心率來控制運動量 。 運動的適宜心率一般為170減去年齡 ， 可以通過運動手環進行心率監控 。

來源：健康中國