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跑步不是速度游戲，但配速多少能讓你成為“大神”？

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有跑友向老王詢問：“跑步高手的標準是什么呢？需要跑得有多快才能被稱為‘跑步大神’？”
在跑步的世界中 ， 配速是一個關鍵的指標 ， 它能夠展示出我們在特定時間內能夠跑過的距離 。 配速的數值越高 ， 說明我們的跑步技巧就越優秀 。 那么 ， 到底需要達到多少配速才能被尊稱為“跑步大神”呢？

跑步涵蓋了許多不同的類型 ， 從短跑到長距離的越野跑 ， 每一種比賽對運動員的成績要求都不盡相同 。 從一般業余跑者的角度來看 ， 我們經常把關注的焦點放在一些基礎和重要的跑步類型上 ， 比如全程馬拉松 。
【跑步不是速度游戲，但配速多少能讓你成為“大神”？】通常情況下 ， 一個優秀的業余跑步愛好者完成全程馬拉松的時間配速在每公里5分鐘以下 ， 甚至有些可以達到每公里4分鐘以內 。 如果以5分鐘配速完成全程馬拉松 ， 那么他的成績大約是3小時30分 ， 而如果以4分鐘配速完成 ， 那么他的成績則會達到2小時49分 。
因此 ， 根據老王的看法 ， 凡是能夠在全程馬拉松中取得三個半小時以內成績的業余跑者 ， 都可以被視為是高手 。

不過放到專業跑者層面 ， 這個水平也并不算什么 。 國家體育總局自2021年7月1日起開始實施最新版的《運動員技術等級標準》 ， 其中對田徑運動員技術等級標準進行了規定 。
最新的田徑運動員技術等級標準如下：

根據上表：男子配速3分19秒 ， 全馬成績2小時20分；女子配速3分48秒 ， 全馬成績2小時40分 。 老王認為達到這個成績 ， 那在專業跑者中也是高手了 。
另外 ， 職業跑者和專業跑者將重點放在比賽成績和獲獎上 。 他們的訓練量大且更具科學性 ， 整體實力通常超過一般的業余跑者 。 然而 ， 若未在賽道上跑出過優秀的成績 ， 并不能稱之為“跑步高手” 。

對于業余跑者來說 ， 僅憑配速這一指標來定義是否為“高手”并不全面 。 有些跑者可能配速并不快 ， 但他們能長期堅持跑步 ， 每次跑步距離也相對較長 ， 如每次跑30公里甚至完成全馬 。 從堅持的角度來看 ， 這無疑是一種高手的體現 。
還有一些跑者 ， 盡管配速不一定快 ， 但跑姿標準、動作流暢且令人賞心悅目 ， 從跑步技巧的角度來看 ， 他們也堪稱高手 。 此外 ， 對于那些健康跑者來說 ， 他們以鍛煉身體為主要目的 ， 一年四季都能無傷跑步 ， 身體健康 ， 身材倍棒 ， 積累了大量的跑步經驗 。 真正實現了“健康跑”的目標 ， 這類跑者也應當被視為“跑步高手” 。

確實 ， 對于業余跑步愛好者來說 ， 避免受傷是最重要的 ， 只有這樣才能成為無傷跑者 。 比賽或訓練中 ， 我們更應該關注的是開心、健康、輕松的方式 ， 而不是配速和跑量 。
跑步高手這個詞很廣泛 ， 不能單從一方面去定義 ， 應該從不同的角度去看待 ， 配速只是其中一個很小的方面 。 跑步的能力還包括了跑步技巧、體力和耐力等多個方面的綜合表現 。

有些人雖然速度快 ， 但經常受傷 ， 整體狀態也顯得疲憊 ， 對于我們這些業余跑步愛好者來說 ， 跑得快并不一定具有實用性 。 無論是否是跑步高手 ， 這與我們的關系并不大 。