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為什么人越老，覺越少？華西醫生教你睡個好覺！

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為什么人越老，覺越少？華西醫生教你睡個好覺！

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為什么人越老，覺越少？華西醫生教你睡個好覺！

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為什么人越老，覺越少？華西醫生教你睡個好覺！

人一生有1/3時間在睡眠中度過 ， 優質的睡眠具有促進生長、增強記憶、穩定情緒、增強免疫功能、延緩衰老等積極作用 。 然而很多人進入中年后睡眠可能出現這些情況：翻來覆去 ， 輾轉反側 ， 難以入睡 ， 或者總在凌晨三四點醒來再也睡不著 ， 又或是一整晚總是起夜 。



成年人每天睡眠時間為7-8個小時 ， 隨著年齡的增長中老年人睡眠時間縮短至5-6個小時 ， 并且出現睡眠能力下降、睡眠時間改變、睡眠節律紊亂、睡眠時相改變、快動眼睡眠減少和覺醒增加等問題 。 睡眠結構的改變可能導致潛在的病理狀態或神經退行性病變的發生 ， 從而影響中老年人的健康 。

中老年人睡眠障礙
有哪些表現？

1.失眠
入睡困難即每周至少有3次入睡時間超過30分鐘 ， 已連續1個月；

醒覺次數增加即在睡眠過程中夜間醒來的次數超過2次 ， 醒后超過30分鐘不能再入睡；

早醒即時常覺醒、晨醒過早 ， 離晨起時間還有2小時或更多時間就覺醒 ， 且再次入睡困難或不能再入睡 。

此外 ， 次日有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降、情緒波動異常、頭昏頭痛等情況發生 。
2.睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是一種以睡眠期間出現呼吸暫停和低通氣為特征的疾病 ， 包括阻塞性睡眠呼吸暫停和中樞性睡眠呼吸暫停 ， 中老年人以阻塞性睡眠呼吸暫停最為常見 。

這種疾病在中老年男性發生率要高于女性 ， 同時女性絕經后的發生率要高于絕經前 。 阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征表現出夜間睡眠時鼾聲響亮、白天嗜睡、記憶力下降、性情改變等多種癥狀 ， 常常會并發心腦血管疾病 。

3.其他類型的睡眠障礙
中老年人隨著年齡的增長 ， 睡眠節律也在發生變化 。

許多中老年人起床和就寢時間往往提前（睡眠時相前移） ， 維持睡眠的難度甚至高于入睡難度；夜間睡眠時間減少 ， 而日間睡眠增多 ， 難以保持覺醒和日間小睡習慣 。

不寧腿綜合征是指以小腿深部于休息時出現難以忍受的不適 ， 可表現為酸、麻、痛、灼熱、蟲爬感等感覺 ， 尤其以清晨和夜間較重 ， 迫使老年人小腿不停活動 ， 甚至反復下地行走 ， 嚴重影響入睡、反復中斷睡眠 ， 易誤診為其他疾病 。


造成中老年人睡眠障礙
的原因有哪些？




1.人體內生長激素與褪黑素分泌減少 ， 維持晝夜節律的功能被打亂 ， 導致中老年人的生物鐘提前 ， 比如在午后開始早早出現困倦 ， 而凌晨三四點早早醒來 ， 中老年人很難適應這種新的睡眠模式而造成睡眠紊亂 。

2. 生活作息發生改變 ， 日間活動沒有工作時的強度大 ， 身體能量消耗少 ， 不易感到疲勞 ， 對睡眠的需求減少 。

3. 面對退休、獨居、喪偶及經濟壓力等變得脆弱 ， 可能還會對子女工作、婚姻和照顧孫輩問題憂思過多 ， 出現焦慮、緊張、擔心、煩躁等不良情緒 ， 腦子里總想著事情 ， 夜間輾轉反側難以入眠 。

4. 中老年人多伴有心血管、呼吸和免疫等系統的慢性病 ， 如高血壓、心臟病、偏頭痛、前列腺等疾病的患者可能因為呼吸、疼痛、夜尿增加等原因而影響睡眠 。