工作日久坐不動，休息日瘋狂運動？@“周末勇士”，危險警告！休息日

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平時工作經常伏案，然而久坐傷身，所以周末我給自己安排了大量的運動，哈哈哈！

且慢！了解久坐的危害，這點值得表揚，可是健康生活習慣的養成在于平時，不能依賴于周末報復性的運動哦！一起來聽專家怎么說。

醫學顧問
復旦大學附屬華山醫院運動醫學科
楊以萌
戈允申（副主任醫師）
現在，越來越多的中青年白領知道長時間久坐的危害，于是不少人利用雙休日集中健身，以彌補平日鍛煉的不足。這種報復性運動補償群體，就是所謂的“周末勇士” 。
運動雖好，但做“周末勇士”可未必是件好事。
平時沒有運動習慣，又在周末突然進行大量運動，這會讓身體難以適應，極易造成運動損傷。
01
別放棄日常運動

在周末報復性運動，其實與暴飲暴食相類似，建議要改正。
如果平時工作太忙，不要完全停止運動，利用好每天10分鐘的碎片化時間，也能對健康產生正向效應。
前幾年，有人提出“運動快餐”（exercise snacking）一詞，指一天中多次進行持續時間較短的孤立高強度運動。
從某種程度上來說， “運動快餐”屬于一種高強度間歇運動（HIIT）。
但相較于傳統的HIIT ， “運動快餐”無需專門訓練時間，并可被納入日常生活場景，如家庭、辦公室、學校。
專業人士推薦了一套“運動快餐”訓練方案：可選一把椅子作為運動器械；每天進行2次，每次鍛煉5分鐘，每次鍛煉之間休息1分鐘。
02
運動注意事項

1.運動前做好計劃
合理安排運動時間及強度，是科學健身的要點。
健身前進行有效熱身，既能進入最好的運動狀態，還能防止運動中出現損傷。
注意，熱身涉及全身的各大肌肉群和主要關節，不要忽略上半身的熱身。
在運動過程中，要尊重自身感受，不盲目挑戰，量力而行。
2. 堅持正確技巧
不同運動有不同技巧要求。
譬如舉重，與其把心思放在能舉起多重上，不如花時間鉆研正確技術。這將減少傷害，獲得更好鍛煉效果。
鍛煉的目的是為了健康，建議運動量較少者，選擇沒有對抗性且節奏慢、強度不大的“慢運動” ，如散步、慢跑、打臺球、跳舞、練瑜伽等。
3. 多聽身體聲音
在運動前，如果身體感到不適，則不要強迫自己去運動。
在運動時，多注意身體發出的一些信號，這可能是運動損傷的前奏，及時停止可有效防止運動中意外發生。
一些比較常見的情形包括：胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動作變形等。
4.運動后勿“急剎車”
劇烈運動后，千萬不要立刻停下休息，要逐步放緩，再做一些拉伸放松動作。
如果劇烈運動后突然停下休息，肢體中大量的靜脈血會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也會因供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
03
運動損傷“PRICE”原則

如果運動過程中受傷，要記住“PRICE”原則。
保護（Protection）：使用夾板固定受傷部位，用拄拐或坐輪椅減輕受傷部位的負重等，防止進一步損傷。