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55歲的黃阿姨一直很喜歡跳舞 ， 退休后更是老年大學、老年舞團、廣場舞裙……跳個不停 。
但黃阿姨早年間因為一次意外 ， 腿上落下小毛病 ， 跳舞跳得太久 ， 腿部就會隱隱作痛 。 一次隊友看到她臉色發白 ， 問出緣由 ， 便告訴她可以通過踮腳改善 。
黃阿姨半信半疑 ， 但還是堅持每天早上練習踮腳半年 。
半年后 ， 黃阿姨驚喜的發現 ， 自己身體有了不少變化——睡眠質量好了 ， 靜脈曲張得到改善 ， 身體抵抗力好像也比之前更強 ， 整個冬天都沒有感冒、咳嗽 。
黃阿姨大呼神奇 ， 號召更多舞友一起踮腳 。
一、踮腳 ， 一個延續800多年的養生方
踮腳的歷史非常悠久 ， 早在古代已經被運用 ， 叫“敦踵法” 。
西漢初期《引書》就有“敦踵以利胸中”的記載 。 有800年歷史的導引養生術八段錦中 ， 也有踮腳的鍛煉 。
踮腳應該怎么做？
只需要身體自然站立 ， 兩臂下垂 ， 雙腳微微并攏 ， 最大限度抬起腳跟 ， 保持這個姿勢2秒后 ， 平衡下落 。 踮腳的頻率控制為2-3秒一次 ， 每次持續1-5分鐘 ， 感覺腳底微微發熱就好 。
【踮腳，一個溫柔的養生動作！這樣“踮”，幫您“按摩”五臟六腑】有氧運動中踮腳是非常好的運動選擇 ， 一次踮腳 ， 可以調動腿部8塊肌肉 。 另外腳上有很多穴位 ， 尤其是腳后跟上 ， 分布著很多經絡 ， 這些經絡與身體各處臟器有聯系 ， 經常踮腳則有利于經絡上氣血的運行 ， 達到養生效果 。
二、每天踮腳十分鐘 ， 身體有什么變化？
踮腳運動非常簡單 ， 且不受場地限制 ， 隨時隨地都可以練習 ， 每天踮踮腳 ， 身體會有這些變化 。
1、鍛煉腿部肌肉
踮腳動作可以刺激腿部肌肉收縮、放松 ， 使腿部血液更加充盈 ， 起到鍛煉肌肉的效果 。
2、補腎益氣
兒童長不高、發育遲緩與腎氣不足 ， 踮腳可以拉伸腿部經絡 ， 促進兒童骨骼發育 ， 促進補益腎氣作用 。 年長者 ， 踮腳動作有拉伸、拔骨效果 ， 能夠保持肌肉彈性和韌性 。
3、緩解腰酸背痛
現在很多的上班族久坐辦公 ， 姿勢不對 ， 容易發生腰背酸痛 。 而踮腳則可以改善這種跡象 ， 幫助開通經氣 ， 緩解疼痛跡象 。
4、鍛煉關節
坐著的時候 ， 關節周圍血液循環會減緩 ， 下肢肌肉活動關閉 ， 新陳代謝下降50% 。 經常踮腳則可以增加關節穩定性 ， 預防下肢靜脈曲張 ， 防止膝關節僵硬 。
5、促進血液循環
經常踮腳可以促進血液循環 ， 推動新陳代謝 ， 讓身體廢物排出體外 ， 整個人都有氣色 。
三、3個時刻踮腳 ， 同樣有養生效果
可能部分朋友認為踮腳應該站立的時候最有效 ， 其實在不同場合踮腳 ， 同樣能帶來益處 。
- 坐著時
- 躺著時
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