醫生|臨床內分泌學與代謝：輕度活動身體，就能抵消久坐帶來的炎癥風險！長壽與衰老

一項新研究發現，從兒童到成年人的長時間久坐加劇了低度炎癥，好消息是，輕度體力活動（LPA）就可能會完全逆轉不利的過程，而中度到劇烈的體育活動（MVPA）沒有類似的效果。這項研究結果發表在《臨床內分泌學與代謝雜志》上。

【醫生|臨床內分泌學與代謝：輕度活動身體，就能抵消久坐帶來的炎癥風險！】低度炎癥在整個一生中都與幾種疾病有關，從心血管、代謝、神經和肌肉骨骼疾病到癌癥。此外，最近的研究還發現，低度炎癥可能導致青少年和年輕人的過早血管損傷
據世界衛生組織報告，全球超過80%的青少年每天的體育活動不足。據估計，到2030年，缺乏運動將導致5億例心臟病、肥胖、糖尿病或其他非傳染性疾病。這種關于缺乏運動的病態危險的令人震驚的預測需要對最有效的預防方法進行緊急研究。
目前使用布里斯托爾大學研究數據的研究90年代兒童包括792名11歲的兒童，他們被跟蹤到24歲，總跟蹤時間約為13年。在11歲、15歲和24歲時收集了久坐時間、輕度體力活動和中度體育運動的加速度計測量值。高靈敏度C反應蛋白是炎癥的標志，分別在15歲、17歲和24歲時進行了反復測量。
這些兒童還對全身脂肪質量和骨骼肌質量進行了雙能量X射線吸收測量，以及在15歲、17歲和24歲時反復測量的空腹血液樣本，如葡萄糖、胰島素、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、吸煙狀況、社會經濟地位和心血管疾病家族史。
在13年的隨訪中，久坐時間從少年時期的大約6小時/天增加到年輕成年的9小時/天。輕度提體力活動從每天8小時下降到每天3小時，而從童年到成年，中度體力活動相對穩定在50分鐘左右。據觀察，久坐時間的增加會顯著惡化的低度炎癥，血壓升高只是其中的一部分，研究表明，血壓升高僅解釋了久坐時間和炎癥之間8%的關系。
從童年到成年的輕度體力活動與炎癥減少有關，然而，身體脂肪量的增加使輕度體力活動的效果降低了30% 。從童年開始的中強度體育鍛煉與炎癥減少有關，但總脂肪質量的增加使中強度運動的效果降低了80% 。脂肪質量的顯著影響有效地中和了中等強度運動對炎癥的影響。
“我們第一次看到，童年的LPA在扭轉久坐時間對炎癥惡化的不利影響方面可能比中等強度運動更好。研究者指出：“令人驚訝的是，即使在健康體重的兒童中，總脂肪量的生理增加也大大削弱了中強度運動對降低炎癥的影響。 ”
“我們最近還報告說，輕度體力活動比中等強度運動更能促進青少年的健康心臟。這些發現強調，輕度的體力活動可能是早期預防疾病的無名英雄，在這方面，它可能比中等強度運動有效2-3倍，
世界衛生組織強調，兒童和青少年每天平均應積累60分鐘的中等強度運動，并減少久坐時間。由于缺乏數據，幾乎沒有關于在年輕人群中從事輕度體力活動的指導方針。而這些新研究研究現在正在為這部分證據做出貢獻。因此，公共衛生專家、兒科醫生和衛生政策制定者應該從小就鼓勵更多地參與輕度體力活動。
輕度體力活動，是指哪些不會引起心率和呼吸頻率變化的身體活動，例如我們日常生活中的散步，走路，晾曬衣物，整理雜物等等，都屬于這種強度的活動，對于有久坐習慣，又沒有時間運動的朋友，也不妨讓自己多多的動起來，多做一些日常活動，對于消除久坐來帶的慢性炎癥，也是很有益處的。