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運動減脂，為什么更建議力量訓練而非有氧運動，特別是女士

衰老減脂有氧運動

運動減脂，為什么更建議力量訓練而非有氧運動，特別是女士

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從性別上來看 ， 女性會更關注自己的身材 ， 在減脂人群當中 ， 女性也會相對比較多 。 當然 ， 對于方法的選擇 ， 也總是跳不開飲食與運動的話題 ， 不過 ， 從熱量缺口的角度來看 ， 飲食是熱量缺口出現的前提 ， 而運動則是輔助條件 ， 但這并不意味著運動沒有意義 ， 良好的運動可以使全天熱量消耗保持穩定 ， 進而使得減脂效率得到保證 ， 這也是為什么建議大家堅持運動的原因所在 。

說到運動 ， 就要提到運動形式 ， 對于減脂而言 ， 說得最多的就是有氧運動和力量訓練 ， 而在大眾的認知當中 ， 女性更適合進行有氧運動 ， 而男性則更適合進行力量訓練 ， 因為男性要的是肌肉 ， 而女士要的則是瘦 。 對于相當一部分女士而言 ， 她們都會認為力量訓練會讓自己變得很壯 ， 這會影響身材的美觀 ， 然而事實上并非如此 ， 在減脂過程中 ， 更建議女士進行力量訓練 ， 為什么呢？

第一：力量訓練可以增加肌肉質量力量訓練是一種非常有效的訓練方式 ， 可以為肌肉的生長創造條件 ， 從而提高自己的肌肉量 。 在減脂的過程中 ， 我們需要達到的目的并不是單純體重的下降 ， 而是在減掉脂肪的同時盡可能地降低肌肉流失的風險 。 這時 ， 力量訓練就起著重要的作用 。 通過力量訓練 ， 我們可以增加肌肉的質量 ， 從而幫助我們更有效地減脂 。 此外 ， 力量訓練還可以提高身體的韌性和耐力 ， 使我們在日常生活中更加健康和有活力 。 因此 ， 無論是想要增肌還是減脂 ， 力量訓練都是不可或缺的訓練方式 。

第二：力量訓練可以降低基礎代謝下降的速度在減脂過程中 ， 除了要控制飲食來限制日常熱量的攝入以外 ， 為了保證減脂效率 ， 還需要讓日常熱量消耗保持相對穩定的狀態 ， 而從熱量消耗的途徑上來看 ， 基礎代謝則占據著主要的地位 ， 因為基礎代謝產生的消耗占據總體熱量消耗的60%以上 ， 所以保持基礎代謝的穩定 ， 就意味著日常熱量消耗可以保持相對穩定的狀態 。

但是 ， 需要知道的是 ， 在減脂過程中 ， 我們要做的并不是提升基礎代謝 ， 因為隨著飲食的控制與體重的下降 ， 基礎代謝也會下降 ， 這幾乎是不可避免的事情 。 所以 ， 我們要做的就是要盡可能地降低基礎代謝下降的速度 ， 而要做到這一點 ， 我們能做的就是提高自己的肌肉量 ， 這就是力量訓練的另外一個作用 。

第三：力量訓練可以降低體重反彈的風險當我們的體重下降到自己的理想值之時 ， 并不意味著在行為上可以回到減脂前的樣子 ， 而是還要堅持自己的努力 ， 此時的熱量平衡與減脂之前不同 ， 因為全天的熱量消耗減少了 。 所以保持全天熱量消耗的穩定則可以幫助我們降低體重反彈的風險 。
而想要保持全天熱量消耗的穩定 ， 一個重要的因素就是肌肉量 ， 因為一定的肌肉量可以使得基礎代謝保持相對穩定的狀態 ， 從而讓我們在休息的狀態下依然消耗更多的熱量 ， 如此一來 ， 保持體重就會變得相對簡單 。