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減脂，如何提高運動的燃脂效率，讓減脂更高效

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【減脂，如何提高運動的燃脂效率，讓減脂更高效】減脂，如何提高運動的燃脂效率，讓減脂更高效

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當我們為了減肥而努力之時 ， 控制飲食和堅持運動是最常見的方法 ， 其目的就是讓熱量攝入＜消耗 ， 從這個角度來看 ， 控制飲食幾乎是在減脂過程中不得不做的事情 ， 因為只有在熱量攝入得到控制的前提下 ， 熱量缺口的出現才有可能 ， 但是這并不意味著運動不重要 ， 因為在沒有運動的參與下 ， 整個減脂效率就不會高 。

那么 ， 在減肥過程中 ， 運動起著什么樣的作用呢？想要提高運動的燃脂效率又需要我們怎么做呢？
第一：運動對減脂的作用雖然說只是控制好飲食就能瘦 ， 而運動并不是減脂的必要條件 ， 或者說運動只是減脂的輔助條件 ， 但是為什么還要強調運動呢？原因如下：
1.運動可以提高減脂效率
在減脂過程中 ， 隨著熱量攝入的減少 ， 代謝適應也會發生 ， 身體為了保證生存就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力 ， 所以日?？傮w熱量消耗就會減少 ， 這就會使得實際出現的熱量缺口會低于預期 ， 進而使得體重下降的速度低于預期 。
從熱量消耗的途徑（基礎代謝、活動代謝、食物熱效應）上來看 ， 只有活動代謝是我們可以自主控制的那一個 ， 而運動又屬于活動代謝的一種 ， 所以通過運動的方式可以增加活動代謝進而使得總體熱量消耗保持穩定或提升 ， 這樣就可以幫助我們保持較高的減脂效率 ， 也就是讓體重下降的速度相對較快 。

2.運動可以延緩平臺期的到來
在減肥過程中 ， 隨著熱量攝入的減少以及體重的下降 ， 總體熱量消耗也會降低 ， 而當減少的熱量消耗抵消在飲食上減少的攝入之時 ， 平臺期就會到來 ， 此時如果想要進一步變瘦 ， 就需要進一步控制飲食 ， 如此循環 ， 可以我們又不能不吃飯 。
而加入運動 ， 通過運動增加的消耗可以抵消代謝適應減少的消耗 ， 從而使得熱量差保持相對穩定的狀態 ， 從而延緩平臺期的到來 ， 可以讓我們在平臺期到來之時減掉更多的體重 。

3.運動可以降低肌肉流失的風險
導致肌肉流失的最為重要的原因并非年齡 ， 而是由于運動量的減少而導致對肌肉的刺激減少了 。 相反 ， 如果我們能夠對肌肉形成規律的刺激 ， 肌肉流失的速度就會放緩 ， 如果方法得當還可以增加肌肉量 ， 而與不運動相比 ， 任何形式的運動都會對肌肉產生一定的刺激 ， 從而降低肌肉流失的風險 ， 當然從效率上來看 ， 力量訓練則更有優勢 。
在減脂過程中 ， 如果我們能夠盡可能地避免肌肉的流失 ， 則可以使得降低基礎代謝下降的速度 ， 從而使得由基礎代謝產生的消耗保持相對的穩定狀態 ， 進而有利于減脂 。

第二：如何提高運動的燃脂效率既然在強調運動對減脂的重要性 ， 在運動過程中 ， 還要追求一個效率的問題 ， 也就是在有限的時間內產生更多的消耗 ， 那么 ， 如何提升運動的消耗 ， 從而更有利于減脂呢？
1.運動燃脂的前提
在控制飲食的前提下 ， 運動的目的是增加消耗 ， 但是 ， 此時有一個前提一定要知道 ， 那就是不能因為運動的發生而忽視非運動消耗 ， 否則很可能起到反作用 ， 因為與運動相比 ， 非運動消耗（也就是由日?；顒赢a生的消耗）更重要 ， 如果因為運動而犧牲非運動消耗的話 ， 很可能導致整體活動消耗的下降 ， 進而導致總體熱量消耗的下降 ， 所以這一點一定要知道 。