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這幾個動作堅持10秒以上，證明還年輕！每天1分鐘，能健腦又健身

疾病經絡

這幾個動作堅持10秒以上，證明還年輕！每天1分鐘，能健腦又健身

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這幾個動作堅持10秒以上，證明還年輕！每天1分鐘，能健腦又健身

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這幾個動作堅持10秒以上，證明還年輕！每天1分鐘，能健腦又健身

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一般來說 ， 喜歡站立的人
比喜歡躺著或坐著的人身材更好
而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛煉運動 ，
能測出身體的年齡狀況
那么 ， 接下來做一次身體測試吧！


閉眼單腳站立測試


標準動作：雙手打開 ， 保持平衡 ， 單腳站立于平地上 ， 另一只腳微微抬起 ， 當往后抬起的腿與地面平行時開始計時 。 一共測試兩次 ， 取最好成績 。





能堅持9秒 ， 說明生理年齡超越實際年齡！


這個辦法是日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究 ， 總結出閉眼單腳站立試驗 ， 科學有效 。


利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能 ， 有助于判斷人體老化程度 ， 方法簡便且實用性強！


男性標準時間



30-39歲標準時間：9秒
40-49歲標準時間：8秒
50-59歲標準時間：7秒
60-69歲標準時間：5秒


女性標準時間



女性較男性推遲10年計算：
40-49歲標準時間：9秒
50-59歲標準時間：8秒
60-69歲標準時間：7秒
70-79歲標準時間：5秒


比如 ， 一位40歲的女性如果可以站立9秒 ， 則為合格 ， 如果能站立10秒 ， 則身體年輕指數超越實際年齡！




連5秒也堅持不了怎么辦？






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閉眼單腳站立練習


閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下 ， 僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動 ， 以反映平衡能力的強弱 ， 是對中老年身體素質的重要反映 。


在練習的過程中：


做得好代表身體的各個系統處于相對平衡的狀態 ， 神經靈敏、經絡通暢；


如果做得不好 ， 就表示平衡感退化 ， 身體在面對一些重大疾病時 ， 會表現得比較脆弱 ， 需要多練習幫助恢復 。




2




堅持不到5秒：逐步訓練


許多人起初5秒都做不了 ， 但后來可以站上2分鐘以上 。


如果測試時達不到標準時間也不用著急 ， 可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高 。


通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練 ， 從而自己的平衡能力 ， 促進小腦活動 。




3




穩定站立后 ， 加入手部的動作


另外 ， “金雞獨立”的養生方法大家聽說過嗎?


這個動作很多晨練的老人都在做 ， 俗稱“金雞獨立” ， 一般人群都適合做 ， 尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做 ， 將來患上中老年疾病的幾率 ， 也會比較低 。 雙腳已站立不穩的老人 ， 就不適合做了 。


每天做\"金雞獨立\"1分鐘 ， 對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助 ， 還可遠離老年癡呆！


這個動作為什么有如此好的功效？今天就帶大家來認識一下它的驚人之處！


金雞獨立具體步驟



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兩眼微閉 ， 心意專注于腳底 。