年齡大了盡量維持肌肉量，從而放緩衰老速度，可以從腿部訓練做起衰老|減脂|肌肉訓練

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隨著年齡的增長，我們的健康與身材都會隨之發生變化，這一點我們不愿意看到卻也不能違背。不過，雖然衰老不可逆，但我們卻可以通過努力來放緩衰老的速度，當然其方法也不少，也沒有絕對的好與壞之別。但是，從個人的角度來看，最建議的方法就是適量運動，不管什么形式的運動，只要適合適量都會對健康帶來積極的意義，當然不同的運動形式也有著各自的優缺點，比如有氧運動有利于心肺系統以及呼吸系統的健康，力量訓練可以幫助我們避免肌肉的流失，從而改善我們的生活質量，等等。

說到力量訓練，我們也總是在說力量訓練可以幫助我們放緩衰老的速度，其中最為重要的原因就是力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，可以幫助我們保持緊致的身材，降低身材松弛走樣的風險，可以穩定基礎代謝，降低身材發福變胖的風險，可以保持關節與骨骼健康，降低骨質疏松的風險，等等。
所以，我們也總是在建議大家把力量訓練提上日程，那么，當我們想要去做的時候，又如何開始呢？如果要給出一個建議的話，不妨從腿部訓練開始，為什么這么說呢？又如何開始腿部訓練呢？

第一：腿部訓練的優勢或好處其實不管是減脂還是增肌或者是為了健康，腿部訓練都起著重要的作用，那么腿部訓練能夠有著什么樣的好處呢？
1.從訓練目標上來看
腿部，是全身最大的肌群，所以對腿部肌肉形成規律的刺激可以為肌肉的生長創造良好的條件，從而降低肌肉流失的風險，所以從這個角度來看，適量的腿部訓練不僅有利于增肌，還有利于減脂。當然，也正是因為如此，想要讓腿部肌肉得到足夠的刺激，其過程也并不會輕松。

2.從訓練動作上來看
從訓練動作上來看，多數為復合動作，而復合動作的優勢就是效率高，它除了可以對目標肌肉形成有效的刺激以外，還會對其他肌群形成一定的刺激，當然在多個肌群參與的情況下，產生的熱量消耗也比較高。所以一些想要減脂卻不想做有氧運動的朋友而言，腿部訓練就是最優的選擇。

3.從健康的角度來看
【年齡大了盡量維持肌肉量，從而放緩衰老速度，可以從腿部訓練做起】人老先老腿，這句話我們也總是在說，而導致腿部衰老的原因之一就是腿部肌肉的流失，而腿部肌肉的流失，就會使得雙腿失去力量，從而導致平衡能力和協調能力下降，不僅如此，腿部肌肉的流失，還會使得關節失去肌肉的保護、使得骨骼承受的壓力減小，從而失去生長的條件。而腿部訓練則可以刺激腿部的肌肉，從而提升平衡能力與協調性，可以保持關節并刺激骨骼的生長，讓我們在即使是年老之后擁有健康的雙腿與較高的生活質量。