減脂≠減重，如何減掉更多的脂肪，并盡可能地留住肌肉？

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

當我們為了身材而努力之時，如何變瘦就會成為我們的第一目標，但是隨著經驗的積累，就會知道，想要身材變好，要做的并不是減重，而是減脂，也就是在盡可能多地減掉脂肪的同時盡可能地避免肌肉的流失，或者說是盡可能地降低肌肉流失的速度。
所以，當我們為了減肥而努力之時，就要知道，減脂≠減重。因為目標的不同就會影響到方法的選擇，那么，在減肥過程中，為了什么不能以減重為目標呢？想要有效減脂又應該怎么做呢？

第一：為什么不能以減重為目標
當我們以體重的下降為目標之時，關注點就會放在體重是否下降上面，此時在整個減肥過程中，就會面臨著不同的問題，具體如下：
1.容易選擇極端的方法
當我們的關注點放在體重的變化之時，就會傾向于追求速度，會想辦法讓體重快速下降，如此一來就會傾向于選擇極端的方法，可是不管是飲食還是運動，其方法越極端就越難以堅持，而從最終結果來看，堅持與否才是影響減肥成敗的關鍵因素，因為即使是在體重下降到自己的理想值之時，為了保持依然要堅持減脂行為。

2.肌肉流失的風險會提高
當我們以減重為目標之時，不會關注肌肉量的變化，這就會影響到相關方法的選擇，此時隨著體重的下降，所減掉的那部分體重除了水分有脂肪以外，還包括一部分肌肉，從最終結果來看，即使體重下降明顯，其體脂率卻不一定會下降，不但如此，當我們無法堅持減肥行為之時，體重就會快速反彈，此時反彈的體重除了水分以外，幾乎全是脂肪，所以即使體重回到了原來的樣子，你也會因為體脂率變高了而看起來更胖。

3.體重反彈的風險就提高
不管是減脂還是減重，想要保持減脂（或減重）的成果，依然需要我們付出一定的努力，因為在整個減肥過程中，日常熱量消耗減少了。但是，如果我們的關注點只是體重的下降，就會增加肌肉流失的風險，而肌肉的流失就會導致基礎代謝進一步下降，而基礎代謝的下降，就會增加體重反彈的風險。

第二：如何在減掉多余脂肪的同時，盡可能地留住肌肉如上所述，當我們想要變瘦之時，就應該以體脂率的下降為目標，而非體重，因為如果我們能夠做到在減掉脂肪的同時盡可能地留住肌肉，就會降低體重反彈的風險，就會讓身材變得更加緊致有線條感，那么，為了在減掉脂肪的同時盡可能地降低肌肉流失的速度需要我們怎么做呢？

1.在控制飲食的同時，更加重視蛋白質的攝入
為了變瘦，控制飲食幾乎是一定要做的事情，但是，越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入，因為在熱量攝入不足的情況下，蛋白質還要為身體提供能量，而蛋白質又是肌肉修復與合成的原料，如果蛋白質攝入不足，就會增加肌肉流失的風險，所以在日常飲食當中，要做到每天1.2-2克/每千克體重的蛋白質，并且蛋白質的來源最好是動物蛋白，因為動物蛋白的吸收率更高。