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對于健身人群來講 ， 要知道的是 ， 在訓練過程中 ， 不能忽視任何一個肌群 ， 因為整個身材協調均勻才是最好的 ， 不過 ， 對于很多女士來講 ， 她們在健身過程中往往只關注于自己想要訓練的部位或者是動作 ， 而忽視甚至是排斥對于其他部位的訓 ， 其實這樣是不可取的 ， 因為身體是一個整體 ， 各種肌群之間有著相互作用 ， 忽視任何一個肌群都會影響全身的對稱與均勻 ， 進而影響身材的美觀 。
說起來 ， 背部總是女士們容易忽視的一個訓練部位 ， 因為背部不能被自己直觀的看見 ， 所以我們很容易把重點放在身體的前半部分 ， 然而緊致的后背和飽滿的肩膀 ， 在視覺上可以產生瘦腰的效果 ， 從而讓身材的曲線感更漂亮 ， 另外 ， 背部訓練可以幫助我們維持良好的體態 ， 改善含胸駝背的問題 ， 從而讓自己看起來顯瘦又顯年輕 。 所以在日常塑形訓練過程中 ， 不要只關注自己想要訓練的部位或者是動作 ， 而是要更加關注自己不想訓練的部位 ， 比如背部 。
那么 ， 對于背部塑形來講 ， 應該注意些什么呢？或者說有什么樣的建議呢？選擇什么樣的動作好呢？
第一：背部訓練的相關建議說起來 ， 相比其他部位的訓練 ， 背部訓練存在著一定的困難 ， 因為我們會比較難以找到背部肌肉的發力感 ， 當然 ， 這也是一些朋友放棄背部訓練的原因之一 。 那么 ， 在背部訓練過程中 ， 為了找到背部肌肉的發力感 ， 為了提高訓練效率應該怎么做呢？
1.熟悉背部肌肉結構和相關動作
在訓練開始之前 ， 要了解背部肌肉結構和相關動作 ， 知道每個動作的主要刺激目標在哪里 ， 這樣才能做到心里有數 ， 從而在訓練過程中更好地去尋找發力感 。
2.從熟悉動作模式開始
對于具體動作而言 ， 并不是直接模仿示范就可以 ， 而是要先熟悉動作要領以及注意事項 ， 要知道 ， 只要在動作標準的前提下完成動作 ， 才能讓目標肌肉得到最大化的刺激 ， 并且可以保證安全、降低受傷的風險 。
3.選擇適合自己的重量
雖然大的重量是提高訓練效率的方法之一 ， 但是這個大重量是自己范圍內的大重量 ， 如果所選重量超出自己的能力范圍就會出現代償的問題 ， 并且增加受傷的風險 ， 所以要選擇合適自己的重量 ， 一般情況下 ， 所選重量要剛好可以完成預期組數為宜 ， 當然 ， 這一點需要自己有實踐當中摸索 。
4.主動感受目標肌肉的收縮與伸展
想要對目標肌肉形成良好的刺激 ， 就要做到讓目標肌肉主導發力完成動作 ， 這就需要自己在訓練過程中主動去感受 ， 去體會 ， 也就是做到我們常說的動念一致 。 另外 ， 在每一次的重復訓練過程中 ， 都要充分地伸展自己不愿意鍛煉的那一部分 ， 要在自己能力范圍內做到能做到的幅度 ， 這也是提高訓練效率的重要因素 。
5.熟能生巧、多練習也是找到發力感的良好方法
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