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10個好習慣，能讓人長壽，運動只排最后一位！看看你符合幾個？

蔬菜長壽

10個好習慣，能讓人長壽，運動只排最后一位！看看你符合幾個？

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10個好習慣，能讓人長壽，運動只排最后一位！看看你符合幾個？

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10個好習慣，能讓人長壽，運動只排最后一位！看看你符合幾個？

與幾十年前比 ， 國人的壽命在整體上變得更長了 。 據此前中疾控的一項研究表明 ， 到2035年時國人的預期壽命或將增長到81.3歲 。
在很多人看來 ， 長壽一般與自身的基因以及日常生活習慣等因素有關 。 但是 ， 近期一項哈佛大學研究卻有了一個顛覆認知的發現：少吸氧氣 ， 或能夠延長50%的壽命 。
一、哈佛研究：少吸氧氣 ， 或能夠延長50%的壽命
氧氣是人類生命活動中必不可少的物質之一 ， 但卻有研究表明 ， 過量的氧氣也可能會損害生命體內的細胞和組織 。
美國哈佛醫學院的研究人員在\" PLOS Biology \"期刊上發表了一項研究 ， 論文指出正?？諝庵醒鯕馑郊s為21% ， 將4周齡的小鼠放在氧氣水平限制為11%的環境下 ， 與正常氧氣水平相比 ， 限制氧氣的小鼠 ， 壽命延長了50% ， 且延遲了與衰老相關的神經衰弱 。

那么 ， 少吸點氧 ， 真的能更長壽？
首先 ， 這個研究對象為老鼠 ， 并不是人 ， 該研究主要針對低氧機制進行探討；其次 ， 這個老鼠是病態老鼠 ， 這種病態鼠平均壽命只有15.7周 ， 而實驗條件 ， 只是讓壽命提高了23.6周 ， 以此得出延長50%壽命 。
該研究的參與人員也表示 ， 這是首次在哺乳動物中證明氧氣限制延長壽命的研究 ， 但更多的機制仍未明確 ， 限氧機制是否能夠延長其他動物的壽命還是未知之數 。

二、能讓人長壽10個好習慣 ， 運動只排最后一位！
健康的生活方式與我們的的壽命是息息相關的 ， 下面是能讓人長壽的10大生活習慣 ， 希望大家能夠把它們都牢牢記?。?br /> 1.不吸煙
眾多醫學研究證實 ， 吸煙與肺氣腫、肺癌、心腦血管疾病等多種疾病有關 。 不僅僅是一手煙 ， 二手煙、三手煙同樣會危害身體 。 香煙有毒物質通過呼吸進入人體 ， 抑制血管正常作用 ， 局部供血能力不足 ， 就會影響人的抗病能力 。
2.不過量飲酒
過量飲酒最直接的傷害就是肝臟 ， 酒精進入人體 ， 需要肝臟代謝 ， 這個過程會干擾身體正常代謝 。 同時過量飲酒還會降低肝臟的解毒作用 ， 可能誘發酒精肝 ， 肝癌等 。

2.新鮮蔬菜每天吃
良好飲食習慣指每日攝入新鮮蔬菜和水果 ， 蔬菜水果中的維生素、膳食纖維和礦物質對人體新陳代謝有推動作用 。
3.一周吃兩次魚肉等水產品
除了每天攝入一定量的蔬菜水果 ， 還要保證一周至少攝入一次水產品 。 水產品富含優質蛋白質、礦物質和不飽和脂肪酸 ， 是人體重要營養來源 。 魚肉還含有豐富的DHA、?；撬岬壬锕δ苄猿煞?， 可以彌補紅肉等不足 。
4.每天堅持午睡
日間小睡可以讓大腦和體力都能得到緩沖 ， 幫助釋放壓力 ， 讓大腦恢復專注狀態 ， 幫助下午更好地開展工作 。
5.多曬太陽
白天通過陽光照射 ， 可以在腦內積累更多天然褪黑素 ， 幫助減少情緒焦慮 ， 保持心情舒暢 ， 并有助于夜晚入睡 。 曬太陽還能幫助人體獲取維生素D而維生素D則有利于人體對鈣質吸收 ， 促進骨骼健康 。

6.多社交
人與人交流過程 ， 也是鍛煉反應和語言能力腦部訓練的過程 ， 通過交流 ， 還可以幫助解除煩悶 ， 調動情緒 ， 對健康十分重要 。
8.紅肉要少吃
紅肉雖是蛋白質的重要來源 ， 含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等 ， 但食用過多 ， 則容易增加體重 ， 可誘發肥胖發生 ， 從而導致糖尿病、高血壓、冠心病等風險增加 。