女人30歲后，如何維持并塑造身材，重視力量訓練避免身材發福走樣啞鈴

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說起年齡與身材的關系，大家都會想到中年發福這個問題，事實上，如果我們不注意，長胖從30歲左右就開始了，當然，導致我們變胖的主要原因就是飲食結構的改變和運動量的減少，除此之外，基礎代謝的下降，壓力水平的上升，非運動消耗的減少，自我關注度的下降，等等也是其重要原因，如果我們在飲食與運動方面做得還不錯，依然有了變胖的跡象，就要從這幾個方面找找原因。
【女人30歲后，如何維持并塑造身材，重視力量訓練避免身材發福走樣】
在20幾歲之時，當發現自己變胖之時，想要減掉似乎并不是很困難，并且身材也相對緊致有線條感，可是過了30歲以后，特別是40歲以后，當我們不但容易胖，還會面臨著身材松弛走樣的問題，此時如果維持并塑造身材就成為我們所關注的話題，畢竟三四十歲也不是多大的年齡，我們依然對身材有著較高的要求，此時為了避免發福變胖、身材走樣需要做些什么呢？

第一：女士年過30歲，如何降低發福的風險其實想要保持身材不走樣變形，首先就要避免自己長胖，而想要避免長胖需要從哪些因素考慮呢？
1.保持良好的飲食與運動習慣
如果你對自己當前的體重比較滿意，并不需要再減，那么，做到吃動平衡，保持當前的狀態就好，當然，為了避免自己變胖，養成定期測量體重的習慣，當發現有了些許變胖的痕跡之時，及時調整來阻止自己胖下去，這樣要比在變胖之后再減容易得多。
如果你對自己當前的體重不滿意，而需要通過調整飲食與運動情況，讓熱量缺口出現，不過，從健康與可持續的角度來看，熱量缺口不要過大，在300-500大卡之間為宜，另外，熱量缺口的實現方法最好是飲食+運動。

2.盡量維持肌肉量
有相當一部分朋友能夠保持良好的飲食與運動習慣，但依然會面臨中年發福的問題，此時一個重要因素就是隨著年齡的增長，基礎代謝下降了，從年齡來看，當我們過了20歲以后，基礎代謝就會以每十年2%左右的速度下降，由基礎代謝減少的消耗大概在每天50大卡左右，所以如果不注意就會成為變胖的主要因素。
所以，隨著年齡的增長，我們要盡可能地降低基礎代謝下降的速度，而要做到這一點，就是要增加自己的肌肉量，或者說是盡可能地留住肌肉。而想要提高肌肉量，就要重視營養均衡，特別是蛋白質的攝入（每天1.2-2克/每千克體重）；就要重視力量訓練，因為力量訓練可以對肌肉形成一定的刺激，從而為肌肉的生長創造條件。

3.重視非運動消耗
想要避免發福變胖，除了要控制日常熱量的攝入以外，還要盡可能地保持日常熱量消耗的穩定或提升，而想要提高日常熱量消耗，只有一個途徑是可以被自己主動控制的，這個途徑就是提高活動消耗，但是活動消耗不僅包括運動消耗，還包括非運動消耗，并且非運動消耗更為重要，所以在日常當中，要重視非運動消耗，保持足夠的日常活動量。