以上這組動作對臀腿部、背部、胸部以及肩部都能形成有效的刺激 ， 并且作為復合動作 ， 在訓練過程中還會刺激到核心肌群 ， 從而讓全身肌肉都能得到相對完整的刺激 。 隨著經驗的積累和能力的提高 ， 可以考慮選擇更為全面的動作來訓練 。
在初次嘗試之時 ， 先以熟悉動作模式為主 ， 做到心里有數再整組訓練 ， 動作間休息45秒左右 ， 每次3-4組 。 對于重量的選擇要結合自己的能力 ， 選擇剛好可以完成預期組數的重量來做 ， 而不是直接挑戰大重量 。
作者：十月知行

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