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一直以來
“每天喝夠8杯水”
似乎是很多人統一的認知
但有研究顯示
每天8杯水（約2升）的推薦量
對大多數人來說可能太高了
還有一些說法則認為
千滾水、隔夜水不能喝

對于普通人來說
每天喝多少水才合適
千滾水、隔夜水到底能不能喝
一起來看~




01
一天喝夠8杯水？你可能喝錯了！

有研究顯示 ， 每天8杯水（約2升）的推薦量 ， 對大多數人來說可能太高了 ， 超過大多數人真正的需水量 ， 而且不同年齡段、性別、地區的人需水量也是不同的 。

該研究對26個國家5604名參與者進行了分析 ， 參與者年齡從8天大的嬰兒到96歲的老人不等 。 研究發現20歲～35歲男性每天的水周轉量最高 ， 為4.2升；20歲～40歲女性每天的水周轉量為3.3升；隨著年齡的增長而下降 ， 到了90多歲 ， 水周轉量下降到2.5升左右 。

然而 ， 水周轉量并不等于我們每天實際的飲用水量 。 例如 ， 一個20多歲的男性每天的水周轉量為4.2升 ， 并不是需要每天喝4.2升的水 ， 而是每日平均飲水量為1.5升～1.8升 。 同理 ， 對于20多歲的女性來說 ， 每天飲水量可能需要1.3升～1.4升 ， 老年人的飲水量則更低 。 研究人員表示 ， 每天8杯水（約2升）的推薦量 ， 對大多數人來說可能太高了！如果一定要堅持每天8杯水 ， 可以選擇小一點的杯子 。


02
你一直堅持的喝水原則
可能是錯的



1、千滾水、隔夜水不能喝——錯

我們經常聽到“千滾水、隔夜水千萬不能喝 ， 因為亞硝酸鹽含量增加 ， 經常飲用這樣的水會導致中毒甚至癌癥”的說法 ， 很多人也是堅持這樣做 ， 但事實真的是這樣的嗎？

實驗人員專門做了一個實驗 ， 他們用不銹鋼電熱水壺加熱自來水 ， 分別燒開1次、5次、10次后倒入杯中自然冷卻 ， 放置0小時、24小時、48小時后分別檢測水中的亞硝酸鹽含量 。



實驗發現 ， 隨著加熱沸騰次數的增加 ， 水中亞硝酸鹽含量有略微增加的趨勢 ， 放置48小時后亞硝酸鹽含量最高為0.014mg/L ， 但距離我國國家標準生活飲用水中1mg/L亞硝酸鹽參考指標限值還很遠 ， 所以從這點上來看 ， 所謂的“千滾水”“隔夜水”是可以放心喝的 。
【千滾水、隔夜水不能喝？一天喝夠8杯水？看完終于明白了…】
2、感冒后大量喝水好得快——錯

感冒了 ， 身邊人常這樣建議 ， “要多喝水才能好得快” 。 但很多流行病學專家指出 ， 感冒時如果在短時間內大量喝水 ， 反而可能造成身體脫水 。

感冒時 ， 人體會通過發燒來對抗病毒 ， 這個過程會使體內的水分大量流失 ， 同時也會帶走鈉、鉀等電解質成分 。 這時如果只是大量補充白開水 ， 會將體內鈉、鉀等電解質元素沖淡 。 當體內鈉元素濃度下降過多 ， 人會出現眩暈、乏力等情況 。 此時 ， 大腦會自動發出信號 ， 通過尿液、汗液等方式排出體內多余的水分 ， 以滿足體內電解質濃度平衡的需要 。 這就是醫學上所謂的“自發性脫水” 。 所以 ， 感冒不能一味地大量喝水 ， 在喝水的同時 ， 還要補充足夠的電解質 ， 才能幫助緩解感冒癥狀 。

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