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千滾水、隔夜水不能喝？一天喝夠8杯水？看完終于明白了…( 二 )

感冒亞硝酸鹽



3、喝弱堿性水更健康——錯

其實 ， 我們常說的弱堿水 ， 指水的pH值稍大于7 。 人體的內環境相對平衡穩定 ， pH值一般在7.35至7.45之間 。 人體內環境不會因為喝下人體能夠承受的酸堿物質后 ， 大幅改變本身的酸堿度 。 況且 ， 弱堿水喝下去后 ， 在胃腸道內部就會被中和 ， 并不會被人體吸收 。

4、飯前喝水能減肥——錯

“吃飯前喝水”跟我們常說的“飯前喝湯”有些相似 ， 都是通過增加飽腹感減少進食 。 單靠喝水不能解決減肥問題 。

5、常喝純凈水身體會缺礦物質——錯

一些礦泉水產品會在包裝上標出鈣、鎂、鉀的含量 ， 讓人感覺這種水是鈣、鎂、鉀的一個重要來源 。 其實跟食物比起來 ， 水對鈣、鎂、鉀的貢獻不多 。




03
正確喝水記住這5點


1、不要等口渴了才喝水

口渴不是一個非常靈敏的指示身體是否脫水的指標 ， 當身體內的水分丟失達到2%～4%的時候 ， 人在感到口渴的同時 ， 已處于脫水狀態 ， 表現為尿少、尿液顏色呈現深黃色 ， 這時工作和認知能力會有所降低 。 此外 ， 如果感覺極度口渴、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等現象時 ， 就可能已是中度脫水狀態 。

2、水溫在35℃～40℃最適宜

對于一般人而言 ， 飲用35℃～40℃的水比較合適 ， 因為這與人體內的溫度相接近 ， 可以讓胃腸道更舒適 。 怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水 ， 但最好不高于50℃ 。

3、小口慢喝 ， 別大口猛灌

很多人喜歡咕咚咕咚一次喝個飽 ， 但這種一次性大量飲水的習慣會加重胃腸負擔 。 建議的飲水方式是少量多次 ， 把每天飲水總量分配在一天中喝 。



4、別用飲料代替水

很多人喝白開水總覺得“沒有味道” ， 喜歡喝飲料 ， 用喝飲料代替喝水 。 但過量喝含糖飲料易導致肥胖 ， 進而帶來更多的健康問題 ， 還不利于牙齒健康 。

5、少喝冰水

水溫過涼會刺激到心臟 ， 因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮 ， 影響心臟的工作 ， 不利于血液循環 ， 還會增加發生心絞痛等癥狀的風險 。


04
在這7個時刻該喝水了


1、早上起床后

人體每晚流失約450毫升的水 ， 早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態 。 在尚未進食之前 ， 可以空腹喝點水 ， 這樣能使血液得到稀釋 ， 改善夜間脫水的情況 。

2、晚上睡覺前

睡前不能喝太多水 ， 否則頻繁起夜會影響睡眠 ， 但也不能不喝水 ， 應該適當喝兩口再睡覺 。 因為當人熟睡時 ， 體內水分丟失 ， 造成血液中的水分減少 ， 血液黏稠度變高 。 臨睡前適當喝點水 ， 可以緩解該現象 。

3、洗澡后

很多人洗完澡覺得渴 ， 端起一杯水一飲而盡 。 殊不知 ， 洗熱水澡會令血流量增加 ， 喝太快會對健康不利 ， 尤其是老人 ， 此時應小口慢速喝一杯溫水 。

4、開空調半小時后

空調房內空氣干燥 ， 容易造成人體水分流失 ， 鼻腔等處黏膜過干 ， 甚至引發支氣管炎 。 因此 ， 在空調房逗留超過半小時以后 ， 就要及時補充水分 。

5、飯后半小時

飯后不要立刻喝水 ， 否則會沖淡、稀釋唾液和胃液 ， 使蛋白酶的活性減弱 ， 影響消化吸收 。 建議普通人飯后半小時飲水200毫升左右 ， 要小口小口地喝 。

6、運動期間

運動會消耗大量水分 ， 尤其是孩子 ， 需水量高于成年人 。 除了運動前要喝水 ， 運動時每隔半小時也應適當補水 。