動作四：臀橋（目標：臀部 ， 核心 ， 15-20次）

• 仰臥 ， 上背部及頭部支撐身體 ， 雙腿屈膝微微分開 ， 雙腳踩地 ， 臀部下沉懸空
• 保持身體穩定 ， 臀部收緊并向上推起 ， 至大腿與軀干處于同一平面
• 動作頂點稍停 ， 主動收縮臀部肌肉 ， 然后主動控制速度慢慢還原

熟悉動作要領之后開始嘗試訓練 ， 以標準的動作完成動作 ， 從自己能做到的動作開始做起 ， 隨著能力的提高再嘗試整組訓練 ， 動作間休息45秒左右 ， 每次3-5組 ， 減脂期間控制好飲食 ， 再配合運動 。 想要獲得理想的效果 ， 規律堅持最重要 。
作者：十月知行

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