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減肥，平臺期是如何發生的，如何對待并突破平臺期

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減肥，平臺期是如何發生的，如何對待并突破平臺期

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在減肥過程中 ， 我們會發現 ， 體重下降的速度并不是一直保持不變 ， 而是會經歷一個由快到慢然后停止的過程 。 在某一個階段 ， 我們會發現 ， 即使自己在控制飲食并且堅持運動 ， 體重就是不下降 ， 此時就可以認為是平臺期到來了 。
那么 ， 在減肥過程中 ， 為什么會出現平臺期呢？我們又如何對待平臺期并突破它呢？接下來就聊一聊關于平臺期的話題 。

第一：減肥為什么會出現平臺期減肥需要的是熱量缺口 ， 或者說是熱量差 ， 所以我們會通過對飲食的控制來降低日常熱量的攝入 ， 也會通過運動的方式來增加一部分消耗 。 但是在這個過程中 ， 日?？傮w熱量消耗并不會一直保持不變 ， 因為隨著日常熱量攝入的減少和體重的下降 ， 我們的基礎代謝就會下降 ， 這就是代謝適應 。 而從熱量消耗的途徑上來看 ， 基礎代謝則是日常熱量消耗的主力軍 ， 當代謝適應減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時 ， 熱量就會處于一個新的平衡狀態 ， 此時平臺期就會到來 。

從另外一個角度來看 ， 在減肥過程中 ， 不要指望通過增加基礎代謝的方式來提高減肥的速度 ， 因為隨著減肥行為的發生和體重的下降 ， 基礎代謝會下降是不可避免的事情 ， 原因就是身體不再需要與之前相同的熱量來移動已經降低的體重了 。

第二：如何看待平臺期在減肥過程中 ， 平臺期的到來是早晚的事情 ， 所以我們要以平和的心態來面對平臺期 ， 并且要做的并不是如何避免平臺期的出現 ， 而是要讓平臺期來得晚一些 ， 那么 ， 如何讓平臺期來得更晚一些呢？
1.不要完全依靠飲食
如果只是從熱量缺口的角度來看 ， 只要熱量缺口存在 ， 我們就能瘦 ， 所以從方法上來看 ， 是只控制飲食、只運動還是飲食+運動 ， 似乎并不重要 ， 但事實上并非如此 ， 原因如下 。
從健康和可持續的角度來看 ， 在減肥過程中 ， 建議的熱量缺口在300-500大卡左右 ， 當然 ， 很多朋友為了瘦得更快一點會選擇500大卡的熱量缺口 ， 這樣基本上可以實現一個月減重4斤左右的目標 。 但是 ， 如果把500大卡的熱量差完全交給飲食 ， 就意味著要忍受較強的饑餓感 ， 并且身體也會積極地對抗我們的努力 ， 此時基礎代謝就會下降 ， 進而導致全天熱量消耗的降低 ， 在這種情況下 ， 不但減脂的效率不會高 ， 平臺期也會來得相對較快 。

2.重視運動
與不運動相比 ， 通過運動可以額外增加一部分消耗 ， 從而輔助飲食來實現熱量差 ， 也就是說 ， 熱量缺口的實現途徑為飲食+運動 ， 此時在飲食上就可以適當放松 ， 比如減少250大卡的攝入 ， 然后通過運動增加250大卡的消耗 ， 從而實現500大卡的熱量差 。 在這種情況下 ， 我們的饑餓感不會很強烈 ， 身體的對抗程度也會有所下降 ， 從而降低基礎代謝下降的速度 。
當然 ， 不得不說的是 ， 身體也會對同樣的運動產生適應 ， 從而導致運動消耗的減少 ， 所以 ， 為了延長身體對運動的適應 ， 最好的方法就是選擇多種運動形式交叉進行 。