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減肥，平臺期是如何發生的，如何對待并突破平臺期( 二 )

蛋白質


另外 ， 還要說的是 ， 在日常生活當中 ， 不能因為運動的發生而使得日?；顒恿繙p少 ， 否則可能會起到反作用 ， 因為日?；顒赢a生的消耗比運動更重要 。
【減肥，平臺期是如何發生的，如何對待并突破平臺期】
3.重視蛋白質的攝入和力量訓練
在減肥過程中 ， 我們雖然不能阻止基礎代謝的下降 ， 但是卻可以降低基礎代謝下降的速度 ， 其方法就是盡量降低肌肉流失的速度（之所以說盡量降低是因為在減肥過程中 ， 肌肉流失也是不可避免的事情） ， 而要做到這一點就是重視蛋白質的攝入和力量訓練 。

  • 蛋白質是肌肉修復與合成的原料 ， 在熱量攝入不足的情況下 ， 蛋白質還要為身體提供能量 ， 所以如果蛋白質攝入不足就會增加肌肉流失的風險 ， 因此 ， 越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入 ， 對于減肥人群來講 ， 每天應該攝入1.2-2克/每千克體重的蛋白質 ， 對于體重基數大的人群可以以目標體重為參考來計算 。

  • 導致肌肉流失的另外一個重要原因是對肌肉的刺激減少了 ， 所以想要降低肌肉流失的速度 ， 就要對肌肉形成足夠的刺激 ， 這就是力量訓練的作用 ， 當然 ， 從效率上來看 ， 建議大家重視對大肌群的訓練 ， 在運動上更建議選擇復合動作 。

第三：如何突破平臺期雖然我們可以延緩平臺期的到來 ， 但是卻不能阻止它的到來 ， 如果當平臺期到來之時 ， 體重并沒有達到自己的理想值 ， 就要想變法來突破平臺期 。 而突破平臺期就是讓熱量缺口再一次 ， 就是不斷打破代謝適應的過程 。 那么 ， 當平臺期到來之時我們要怎么做呢？

1.給身體一定的適應時間
也就是說當平臺期到來之時 ， 不要急著進一步控制飲食或者是增加運動 ， 而是讓身體適應當前的狀態 ， 此時調整好心態 ， 堅持當前的行為 ， 讓身體保持舒適 ， 當身體適應這種舒適狀態之后 ， 再調整行為 ， 此時熱量差就相對容易出現了 。
2.根據自己的飲食習慣做出微調
控制飲食最難的不是少吃 ， 而是堅持 ， 所以當我們控制飲食之時 ， 不要一上來就節食 ， 也不應該直接選擇他人推薦的飲食方法 ， 而是要從自己的飲食習慣出發進行調整（比如用蛋白質替代一部分碳水 ， 比如用一部分粗糧替代細糧 ， 比如第一餐少吃一兩口 ， 等等） ， 而當平臺期到來之時 ， 這一點就更重要 ， 因為我們不能因為讓熱量缺口再一次出現而更嚴格地去控制 ， 因為飲食行為越嚴格就越難堅持 ， 身體的對抗也會更強烈 。

3.更新運動方法
更新運動方法有助于打破身體對運動的適應 ， 從而增加運動消耗 。 所以當平臺期到來之時 ， 不妨試一試其他的運動形式 ， 或許就會收獲不一樣的效果 ， 另外 ， 如果在前期沒有進行有氧運動 ， 那么 ， 當平臺期到來之時 ， 適當進行一些有氧運動也是不錯的方法 。
4.堅持下去
其實很多情況下 ， 并不是方法有問題 ， 而是在關鍵時刻放棄了 ， 所以堅持自己的行為 ， 多給身體一些時間 ， 也會看到不一樣的效果 。

總結：在減肥過程中 ， 平臺期的到來是早晚的事情 ， 所以我們要做的就是延緩平臺期的到來 ， 然后在平臺期到來之時調整好心態 ， 讓身體適應當前的狀態 ， 然后再調整自己的行為 ， 并且還要給自己與身體多一些時間 ， 不要在關鍵時候放棄 。
作者：十月知行