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減脂，如何提高運動的燃脂效率，讓減脂更高效( 二 )

減脂燃脂


在知道這個前提的情況下 ， 如何提高運動的燃脂效率呢？接下來就來聊一聊 。

2.運動時長
從理論上來看 ， 運動持續的時間越久產生的消耗就越多 ， 但是 ， 這我們并不能為了產生更多的消耗而選擇長時間運動 ， 一來身體不允許 ， 二來時間不允許 ， 當然 ， 運動所能持續的時間還與運動強度有關 ， 所以在運動過程中 ， 我們應該根據自己的運動基礎、運動時間、運動強度等因素來找到一個平衡點 。
另外 ， 在運動過程中 ， 我們還要兩點 ， 一是運動過程中產生的消耗 ， 二是運動之后產生的消耗（也就是我們常說的后燃脂效應） ， 當然 ， 這兩者也會因為運動時長和強度的不同而不同 ， 一般情況下 ， 如果我們選擇中低強度運動 ， 持續時間在45分鐘左右就可以產生較高的燃脂效率 ， 如果是高強度運動（比如HIIT）所需時間相對較短（30分鐘左右） ， 不過它會產生更好的后燃脂效應 ， 從而使得總體運動消耗相對理想 。

3.運動強度
運動強度不同 ， 在運動過程中 ， 脂肪的供能比例也不所不同 ， 在低強度運動過程中 ， 脂肪的供能比例很高 ， 在80%以上 ， 但是由于總體消耗并不多 ， 所以脂肪消耗的也并不多 ， 隨著運動強度的提升 ， 脂肪的供能比例就會降低 ， 但是由于總體消耗更可觀 ， 所以脂肪消耗的總量就會比較多 。
所以 ， 在運動過程中 ， 為了讓脂肪消耗達到一個理想的狀態 ， 就要找到一個總體消耗與脂肪供能比例的平衡點 ， 從這個角度來看 ， 選擇中強度運動比較理想 ， 因為在中等強度的運動中 ， 當最大攝氧量達到65%以上之時 ， 碳水則會成為主要的供能物質 ， 此時脂肪的供能占比就會相對減少 。 不過 ， 中強度運動不僅讓總體能量消耗更多 ， 同時還會消耗大量的脂肪酸 ， 所以從理念上來講 ， 中強度運動可以使得總體能量消耗與脂肪燃燒達到一個最為理想的比例 ， 此時脂肪會獲得最理想的降解 。

4.運動頻率
當然 ， 想要讓運動產生可觀的消耗 ， 則要保持一定的運動頻率 ， 但是這并不意味著運動頻率越高越好 ， 因為身體需要休息和恢復 ， 當然 ， 運動頻率因人而異 ， 不過對于普通人群來講 ， 每周做到3-5次的運動頻率為宜 ， 在運動初期 ， 可以先從一周運動3次開始 ， 隨著能力的提升 ， 適當提高運動頻率 。
5.運動的經濟性
當提到運動產生的消耗之時 ， 還有一點也總是被提到 ， 就是身體會對同樣的運動產生適應 ， 從而導致運動消耗減少 ， 也就是說當我們嘗試一種新的運動形式之時 ， 就具備運動的經濟性 ， 隨著時間的推移 ， 這種優勢就會下降 ， 所以想要保持運動的燃脂效率 ， 最佳的方法就是選擇多種運動形式交叉進行 。

總結：一定要說的是 ， 想要通過運動的方式來實現減肥的目的 ， 有兩個前提 ， 一是在飲食上一定要控制 ， 因為這是熱量缺口出現的前提；二是不能忽視非運動消耗 ， 因為非運動消耗比運動消耗更可觀 。 在做到這兩點的基礎上 ， 再談運動的燃脂效率才有意義 ， 此時想要提高運動的燃脂效率 ， 不僅要保持一定的運動時長 ， 還要保證一定的運動強度 ， 和頻率 ， 當然 ， 隨著身體的適應 ， 還要考慮更新運動形式 。 這樣才能最大化地提高運動的燃脂效率 ， 從而更有助于減脂 。
作者：十月知行