減肥，控制好飲食就行，可為什么還要運動？減肥方法

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

說起減肥方法，無非就是飲食和運動，而說起兩者孰輕孰重，我想更多的朋友都會說是飲食，因為七分吃三分練我們也總是在說，的確，在減脂過程中，飲食起著非常重要的作用，因為控制飲食是熱量缺口出現的前提，而熱量缺口又是減肥減脂的前提。這對于不想運動的朋友來講絕對是一個好消息，因為只要控制好飲食就能瘦。

但是，在實際的減肥過程中，卻不建議這么做，而是建議大家在控制飲食的同時把運動重視起來。為什么這么說呢？對于減肥減脂而言，為什么建議運動，運動對于減肥減脂而言有著什么樣的作用呢？

第一：只依靠飲食減脂的弊端控制飲食能在一定程度上限制日常熱量的攝入，從而讓熱量缺口的出現成為可能，從而達到減肥減脂的目的，可是只依靠飲食的減肥方法其弊端也很明顯，具體如下：

1.日常熱量消耗也會跟著減少
要讓熱量缺口出現，只控制日常熱量攝入還不夠，還要保持日常熱量消耗的穩定，然而在減脂過程中，隨著飲食的控制和體重的下降，日常熱量消耗也會跟著下降。
因為在熱量攝入不足的前提下，我們的身體會感受到威脅從而啟動自我保護機制，此時就會以降低日常熱量消耗的方式來對抗我們的努力，從熱量消耗的途徑來看，不僅基礎代謝會下降，活動代謝也會下降，因為我們會變懶，除此之外，食物熱效應也會下降，因為我們吃得少了。簡單地說這就是代謝適應。

另外，我們的身體還會以增加饑餓感的方式來對抗我們的努力，此時就會讓控制飲食的行為變得困難，會讓我們在無意識當中吃進更多的食物。不僅如此，當我們進食之時，身體還會更積極地存儲熱量，以備不時之需。
當代謝適應減少的熱量抵消在飲食上減少的攝入之時，熱量就會處于一個新的平衡狀態，此時體重就不會再下降了，而想要體重繼續下降，就要進一步地控制飲食。
所以，只依靠飲食的減肥方法雖然可以讓你瘦，但效率并不會高，并且很快就會進入平臺期。

2.肌肉流失的風險增加
在減脂過程中，肌肉流失的風險本身就高，因為熱量條件不足，而肌肉生長的條件，除了足夠的蛋白質以外，還需要得到足夠的刺激。
當我們為了減肥而控制飲食之時，就意味著日常熱量攝入不足，在這種情況下，身體就會分解蛋白質來提供能量，從而加速肌肉的分解，這也是為什么會建議大家在控制飲食的過程中更要重視蛋白質的原因所在，但很多朋友都會忽視這一點。除此之外，完全依靠飲食的減肥方法就意味著肌肉無法得到有效的刺激，這也是導致肌肉流失的原因所在。
而肌肉量又是保持基礎代謝穩定的重要因素，隨著肌肉的流失，基礎代謝下降的速度也會加快，從而導致減脂困難。即使減脂成功也比較難以保持。