減肥，控制好飲食就行，可為什么還要運動？( 二 ) 減肥方法

3.體重反彈的風險會提高
對于大多數減肥人群來講，并不是不會瘦，而是無法在瘦下來之后保持下去，因為想要保持體重不反彈，就是需要一直保持著嚴格的飲食行為，簡單地說就是需要堅持一輩子。而控制飲食本身就是非常困難的事情，一旦飲食回到從前，就意味著熱量攝入＞消耗的情況出現，因為你的日常熱量消耗降低了，此時體重就會快速反彈，不僅如此，還會因為肌肉的流失，讓你看起來更胖，即使體重沒有比之前更高。

第二：運動對減脂的意義從表現上來看，運動只是減肥減脂的輔助手段，但運動的實際作用卻不止于此。
1.提高減脂效率
對于減肥減脂而言，運動最大的意義就是以增加日常熱量消耗的方式來保持總體熱量消耗的穩定，從而讓減脂效率得到保證。從熱量消耗的途徑來看，能夠被我們自主控制的只有一個，就是活動消耗，因為在減脂過程中，基礎代謝會下降幾乎是不可避免的事情，而食物熱效應雖然對減脂的意義不大，但也會因為飲食的控制而降低。

通過運動的方式，可以讓活動消耗得到提高，從而彌補由基礎代謝下降而降低的消耗，當然，此時還非常重要的一點就是，在運動的同時，還要保證非運動消耗的穩定，也就是由日常活動產生的消耗，這一點依然需要我們自主控制，比如多走路，多做家務，在工作間隙多站起來活動身體，等等，因為日常活動產生的消耗要比運動消耗更重要。

2.降低肌肉流失的風險
在減脂過程中，由于飲食的控制和熱量條件的不足，肌肉流失的風險本身就比較高，而缺乏運動就會雪上加霜，因為無法讓肌肉形成良好的刺激。而運動，不管是什么形式的運動都會對肌肉形成一定的刺激，從而降低肌肉流失的風險，當然從效率上來看，更建議的運動方式是力量訓練。

3.降低體重反彈的風險
減肥是一輩子的事情，為了減肥減脂成功，為了保持減脂后的成果，需要的是長期的堅持，在運動的配合下，我們的飲食方法不需要過于嚴格，而越是放松的飲食行為就越容易堅持，當然，為了避免體重的反彈，需要我們養成良好的運動習慣，從根源上來講，影響減脂成敗的最終因素就是養成良好的生活習慣。
【減肥，控制好飲食就行，可為什么還要運動？】
總結：雖然只控制飲食就能瘦，但是，為了保持瘦下來的成果，在沒有運動參考的情況下，需要一輩子保持嚴格的飲食計劃，而吃又是我們的天性，在控制飲食的過程中，不僅要忍受饑餓感更要忍受對食物的渴望，這就讓控制飲食變得困難。而如果把運動重視起來，則允許我們在飲食上有所放松，哪怕是偶爾的放縱。
同時，堅持運動可以降低體重反彈的風險，從而讓我們更好地保持減脂后的成果，當然，在以上內容當中沒有提到的是，良好的運動習慣更可以有利于身體的健康。所以在減脂過程中，為了保持較高的效率，為了降低反彈的風險，為了身體的健康，更建議把運動納入自己的減脂計劃當中。
作者：十月知行