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提高基礎代謝就能提高減脂效率？不是，想要提高減脂效率怎么做？

蛋白質減脂

提高基礎代謝就能提高減脂效率？不是，想要提高減脂效率怎么做？

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說起基礎代謝 ， 絕對可以說是減脂過程中一個熱點的話題 ， 因為從熱量消耗的途徑來講 ， 由基礎代謝產生的消耗要占據總體熱量消耗的60%以上 ， 也正是因為如此 ， 很多朋友都會認為只要提高基礎代謝就會有效減脂 ， 讓我們瘦得更快 。
那么 ， 提高基礎代謝真的會讓我們瘦得更快嗎？基礎代謝對于減脂而言起著什么樣的作用呢？

第一：減脂的前提要知道 ， 減脂需要的是熱量缺口 ， 也就是熱量攝入＜消耗 ， 而要讓熱量攝入＜消耗 ， 前提是控制好日常熱量的攝入 ， 而不是提高基礎代謝 ， 也就是說 ， 即使我們可以提高基礎代謝來提升一部分消耗 ， 在日常熱量攝入沒有得到控制的前提下 ， 依然無法變瘦 。
因此 ， 對于減脂而言 ， 熱量的攝入是主導因素 ， 其控制途徑也只有一個 ， 就是飲食；而熱量消耗則是次要因素 ， 或者說是輔助因素 ， 并且 ， 增加熱量消耗的途徑也不只基礎代謝一個 。

第二：在熱量攝入得到控制的前提下 ， 提高基礎代謝能讓我們瘦的更快嗎？在熱量攝入得到控制的前提下 ， 提高基礎代謝會讓我們瘦得更快嗎？其實這句話并不正確 ， 因為在減脂過程中 ， 需要的是熱量缺口 ， 而當熱量缺口出現之時 ， 基礎代謝會下降幾乎是不可避免的事情 。
這什么 ， 這就要從影響基礎代謝的因素（遺傳、性別、年齡、體重、肌肉量）說起 。 從提升基礎代謝的方法上來看 ， 最簡單的就是增加體重 ， 而這正與減脂的目標相反 。 反之 ， 在減脂過程中 ， 隨著體重的下降 ， 基礎代謝會降低；并且 ， 隨著熱量攝入的不足 ， 身體還會以降低消耗的方式對抗我們的努力 ， 此時基礎代謝也會下降 。

所以 ， 從影響基礎代謝的因素上來看 ， 想要提升基礎代謝 ， 我們能做的方法似乎只有一個 ， 那么就提高肌肉量 ， 但是在減脂過程中 ， 也并不存在肌肉生長的熱量條件 ， 所以在減脂過程中 ， 肌肉會流失同樣是不可避免的事情 ， 而我們以做的就是盡可能地降低肌肉流失的速度 ， 從而降低基礎代謝下降的速度 。
總體來講 ， 在減脂過程中 ， 我們并不能以提高基礎代謝的方式來提高減脂的效率 ， 讓自己瘦得更快 ， 因為這并不現實 。

第三：基礎代謝對減脂的意義雖然說 ， 在減脂過程中 ， 并不能以提高基礎代謝的方式來提高減脂效率 ， 那么是不是就意味著不需要關注基礎代謝了呢？并不是 ， 因為我們還需要在減脂之后降低體重反彈的風險 。
另外 ， 不得不說的一點就是 ， 基礎代謝的高低對于步入中年的人群來講有著非常重要的意義 。 對于相當一部分年過40歲的中年人群來講 ， 就會面臨著發福變胖的問題 ， 從原因上來看 ， 基礎代謝的下降就是其中之一 ， 對于一直可以保持良好飲食與運動習慣的朋友來講 ， 基礎代謝的下降就是導致他們中年發福的主要原因 。 因為從大概二十幾歲開始 ， 我們的基礎代謝就會以每十年2%的速度下降 ， 在其他因素不變的情況下 ， 由于基礎代謝的下降 ， 就會使得每天減少大概50大卡的消耗 ， 累積起來相當可能 ， 它可以讓我們每年增加2.3KG左右的體重 。