背薄一寸，年輕十歲，重視背部訓練，塑造挺拔身姿年輕體態減脂

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當我們為了好身材而努力之時，主要目標會隨著時間與經驗的積累而變化，在初期，我們會為了如何變瘦而努力，隨著體脂率的下降就會為了讓身材變好而努力，此時，相關的訓練就會被提上日程。一般情況下，更多的女士朋友都比較在意對腰腹部以及臀腿部的訓練，但是隨著經驗的積累，肩背部訓練也越來越受重視。

那么，為什么有越來越多的女士朋友們開始重視肩背部訓練，肩背部訓練有什么好處呢？又如何進行肩背部訓練呢？
第一：為什么越來越多的女士重視肩背部訓練當我們開始健身之旅時，會從開始階段的局部訓練向全身性訓練轉移，因為想要身材變好，全身協調發展才最重要，當我們向全身轉移之時，肩背部訓練就會受到重視，一方面，肩背部（特別是背部）相對薄弱，容易被忽視，另一方面，肩背部訓練的好處多多，它不僅有利于體型的塑造，還有著很強的功能性。具體如下：

1.背薄一寸，年輕十歲
運動健身的目的，除了讓身材變好以外，還有非常重要的一點就是它可以幫助我們保持體形、對抗衰老，讓自己在即使是中年以后依然保持著年輕的身材與體態。在這其中肩背部訓練就起著重要的作用，我們也常說“背薄一寸，年輕十歲”這樣的話，而想要實現“背薄”的目的，肩背部訓練起著重要的作用。
其實從訓練本身來講，并不能實現讓背部變薄的目的，因為訓練所要刺激的是背部肌肉，在訓練量足夠的情況下，背部肌肉還會有所生長，這似乎與薄背的目的正相反。但是，肩背部訓練所起的作用是改善體態（含胸駝背、肩內扣），從而上半身看起來更為挺拔有型。另外，肩背部訓練可以輔助飲食來實現減脂的目的，而體脂率高則是導致背部厚的主要原因所在。不僅如此，肩背部訓練可以讓背部變得緊致且有線感，這樣就可以解決松弛的問題，從而在視覺上改善肩背部的線條感。

2.緩解肩背部僵硬、頸部不適
對于很多朋友來講，都在經歷或者是面臨著背部僵硬、頸部不適的問題，其原因就是長時間低頭（看手機、伏案工作）所致，長時間低頭就會導致胸部肌肉緊致、背部肌肉被拉長的現象，從體態上來看，就會出現含胸駝背、雙肩內扣的問題，從健康的角度來看，就會出現頸部不適，背部僵硬的問題，而想要改善這些問題，除了要改掉不良習慣以外，就是進行規律的肩背部訓練，來鍛煉肩背部肌肉。

3.降低肌肉流失的風險，提高減脂效率
背部，屬于大肌群之一，對于進行規律的訓練不僅可以降低肌肉流失的風險，還會產生可觀的消耗從而輔助飲食來減脂，所以在減脂階段，即使不進行有氧運動，配合相關的力量訓練也可以達到目的。并且，在減脂過程中，如果我們能夠盡可能地留住肌肉，還會降低基礎代謝下降的速度，從而讓減脂更高效。